[собрала свои ключевые правила по мотивам подкаста на пурпурном, в котором мы много говорили в выгорании и том, как его избежать]
1. Если я замечаю, что я «злюся» на людей, погоду, остывший чай и тд — значит, я сильно устала. И я могу в середине дня просто взять и прилечь на 20 минут, подвинув все. Потому что я в недобром состоянии не сделаю ничего хорошего для этого мира.
2. Я стараюсь регулярно заниматься спортом, так как это дает мне энергию и тонус. Мое идеальное расписание на неделю: 2 силовые, каждое утро зарядка на свежем воздухе и в выходные падел, велосипед или что-то еще кардио. Из-за недавнего переезда спорта стало меньше, и я вижу, как мгновенно становлюсь более раздражительной. Поэтому спорт при планировании недели встает в календарь в первую очередь.
3. Я планирую всё в календаре. Работу, спорт, друзей, отдых. Если этого нет в календаре — оно, скорей всего, не случится. Календарь позволяет мне освободить оперативку и не держать все в голове.
4. Еще у меня есть интеграция календаря и notion. и в календаре я вижу не только встречи и события, но и свои задачи раскидываю по слотам в течении дня. Это помогает планировать более реалистично. На мой взгляд, бережное планирование — половина успеха в бережном отношении к себе.
5. Мне, как и всем порой хочется с понедельника начать жить по-новому. Но я понимаю, что изменение даже мелочей в привычный уклад — это стресс для организма. Поэтому я внедряю новые полезные привычки или избавляюсь от вредных постепенно. Step by step. То есть буквально я, например, решила за час до сна не сидеть в телефоне, занесла это в трекер, и месяц могу смотреть на этот пункт, не поставив там ни разу галочку. А если поставлю парочку — то я уже себя хвалю! В следующем месяце точно галочек будет больше.
А какие у вас способы поддерживать себя в балансе?