20 лет с тревогой - 2

В предыдущей части я описала тревожный контекст и фон.
А сейчас расскажу, что я делала, что бы ее стало меньше.
Сполер: короткого решения я не нашла
Я каждую неделю ходила на сессию с терапевтом. Он (до сих пор) работает со мной в гештальт-подходе и это был классный выбор. Потому что моя тревога складывалась не из хаотичности моих действий, а из того, что мне было очень страшно чувствовать разные чувства.
Например: стыд, вину, отвержение, разочарование в людях.
Мы много говорим про это и я допроживала свои незаконченные сценарии. Иногда поднималось такое, что после сессий я полчаса стояла в душе и мыла голову всеми шампунями. А потом час ходила по квартире кругами и могла только кричать «ДАБЛЯ!». Это прошло.
Мне все время хотелось ускорить терапевтический процесс и я просила 2 сессии в неделю вместо 1. И еще домашки мне дать. Моя домашка состояла в том, чтобы научиться жить без домашки.

Всю зиму 2022 я наворачивала прогулочные круги с собакой на поводке и слушала психологические подкасты. Сильнее всего мне зашли подкасты «ответ» про стыд и вину.
Я писала записке луне каждое полнолуние и новолуние. Этот ритуал меня невероятно успокаивал, я итерационно формулировала свое видение будущего.
Я жгла свечи и капала эфирные масла. Это помогало мне замедлиться и честно ответить себе на неудобные вопросы.
Я стояла на гвоздях (2 раза), играла в Лилу и ходила в баню каждые 2 недели.
Я отказалась от алкоголя 2 года и 4 месяца назад, это стало большим шагом к спокойствию.
Я ходила на пилатес 4 раза в неделю почти 2 года и научилась дышать и быть в своем теле.
Я перестала залипать на отношениях. И почти полтора года ни с кем не встречалась и не ходила на свидания.
Мне помогли занятия по терапии внутренних частей (IFS).
Я прочитала десяток разных книг, но 2 из них были самыми продвигающими: «Тело помнит все» и «Мои такие разные я».

Временами мне казалось, что не поможет ничего и никогда. В эти моменты я шла на пилатес. Или делала дыхательную гимнастику.

Я все еще учусь жить с тревогой и скорее всего она останется со мной навсегда. Но это больше меня не тревожит.