Пост про выгорание набрал не 60, а 160 реакций 😱и, судя по всему, тема действительно горящая!
Делюсь своим чек-листом, что помогло мне выгрести.

Менталочка

Психотерапия — я давно в системной психотерапии и раз в 2 недели, как бы мне того не хотелось, я иду на встречу с терапевтом. Некоторые сессии я начинала с того, что говорила как сильно я устала, мы разбирали, от чего/кого я устаю сильнее всего и разрешала себе быть уставшей.
Трезвость — алкоголь это жесткий депрессант, поэтому чем меньше мы его потребляем в сложные периоды, тем лучше. Ни один бокал проссеко не добавлял мне бодрости.
Снижение стимуляции нервной системы — я осознанно отказывалась от дел, встреч, социальных обязательств. Я не запустила курс и не ходила на большие мероприятия. Мне надо было снизить количество возбудителей. Не добавить что-то, что бы меня еще сильнее вдохновляло, а снизить.
Снижение контроля — я осознанно давала себе возможность халявить. У меня высокая планка, иногда ее можно чуть опустить. Даже мои 60% сопоставимы с чьим-то высоким уровнем. Перфекционизм, не сегодня!
Больше поддержки — я специально не просила свое окружение себя почелленджить, дать мне развивающую обратную связь и не реагировала на комментарии «ну когда же ты начнешь писать такие же интересные посты как и раньше?!» (может, никогда). Мне нужна была поддержка и понимание. Сложно просить помощь, когда не привык, но принимать — легче.
Читать перед сном — не смотреть в телефон, а читать 30-50 страниц бумажной книги
Никаких сплетен - просто поверьте. Не сплетничайте, это опустошает
Помиритесь с теми, с кем у вас есть вялый затяжной конфликт

Физика
Магний и микроэлементы — я исправно пила добавки, которые мне прописал эндокринолог: железо+фолиевую, магний, д3, аргинин, глицин. Скорее всего, вам пропишут что-то другое, важно понять, в чем дефицит и восполнить.
Спать ночью — не меньше 8 часов и желательно ложиться до 12
Спать днем — так уж вышло, что я люблю вздремнуть днем в выходные. При любой возможности это делаю
Снизить активность — я перестала так много играть в падел и стала больше тренироваться играть в падел. Я меньше сражаюсь и больше учусь.
Массаж и флоатинг — все, что разгружает зажимы в теле

Метафизика (то есть эзотерика)
Медитации — на дыхание, гонг-медитации, все что позволяет замедлить мысленный процесс, абстрагироваться и отойти в сторону
Мантра «Я есть и мне можно» — можно быть и делать свой выбор. Можно Насти за него ответственность, можно продолжать, можно не продолжать
Свеча — я зажигаю свечку каждый вечер, благодарю и прошу поддержки
Постоять на поваренной соли в душе — вытягивает все дурные мысли

В целом, очень простые вещи, какие-то микро-делишки.
Стоит не забивать на них и не ждать единомоментного результата.

Вы у себя цветочек — обязательно снова расцветете
🥀—>🌺