Начался активный сезон, до Нового года два месяца (как?), и для маркетинга и продаж это самое напряженное время в работе.Нервы у всех на пределе, задач много, команда сыпется ментально, эмоционально и физически. Обсудили с Машей Касьяновой, партнером креативного агентства Blacklight и банным любителем, как пережить это время (с кайфом).
Выгорание — естественное состояние абсолютно у всех. Мы живем в информационно-быстром мире, в многозадачности и социальных сетях. Мозг перегружен, мы редко задумываемся о том, как повседневные привычки усугубляют ситуацию (привет, скроллинг перед сном).
Чтобы к концу года быть в ресурсе и не лежать все январские праздники пластом, я придерживаюсь этого проверенного годами плана:
1.Обрядовая баня
Первый шаг для меня — заменить все цифровые активности на работу с телом. И баня в этом случае — лучшая опция. Я люблю ритуальные программы, где тебя «под ключ» приводят в чувство: сначала горячим парением, затем контрастом в ледяной купели 5–6 градусов.
Однажды у трех моих топ-менеджеров были свадьбы в один месяц — работать с ними было невозможно из-за нервного напряжения перед торжеством. Чтобы хоть как-то привести их в чувство, я пригласила всех в «Живицу». А сама за три дня до свадьбы полетела в Красную Поляну на обрядовое парение к шаману в баню «Лакшми».
Это — рабочий инструмент для снижения стресса.
Что попробовать:
«Алтайская живица» в Живице
«Ольхон» в Siberia
«Здравушка» в Месте силы
«По-деревенски»в H2O во Дворце тенниса в Лужниках
2.Общественная баня
Эффект может быть не хуже, чем в обрядовой. Главное правило — оставить телефон в раздевалке. Дайте себе время побыть без телеграма, почты и соц.сетей. Дышите в парной, расслабляйтесь, пробуйте чередовать теплую и холодную купель, пейте вкусный чай с вареньем. Есть советую после всех парений.
Куда пойти:
Бани «Малевича»
Алексеевские бани
Воронцовские бани
Баня H2O во Дворце тенниса в Лужниках
3. Контрастный душ по утрам
Моя база осенью и зимой, когда сложно просыпаться и совсем нет энергии. Начинайте с едва прохладной воды, каждый день немного снижая температуру. Даже если вы в итоге не станете фанатом, это точно помогает быстро проснуться.
Рекомендую:
устроить себе 30 дневный челлендж
Контрастная терапия (сауна/баня и холодная купель) сама по себе сильная практика, но мне она особенно помогает ментально. Когда после парной я погружаюсь в холодную воду, то чувствую (как бы странно это не звучало): я здесь и сейчас.
Во время погружения всегда сначала очень холодно, и мозг начинает паниковать, но через несколько секунд тело адаптируется, ощущение острого холода уходит. Потом «отпускает» и приходит осознание, что все под твоим контролем (рабочие задачи, дедлайны, кризисы и тд, все решаемо).