Должен признаться: мне почти 40 лет, и, кажется, я ничего не могу менять в своей жизни, если это не пошаговое внедрение чего-то через привычки.
Расскажу, как приучал себя отжиматься, а ещё — про статью о том, как системный подход может улучшить жизнь. Я вот свою улучшаю уже 130 дней отжиманиями! Как вам такое?
Если коротко, в статье говорится о привычках. О том, как их грамотное формирование позволяет меньше задумываться в моменте и быстрее идти к целям.
Если не коротко и с примерами:
1. Всё в мире состоит из систем, наша жизнь в том числе. Можно создать систему практически для любой сферы: работы, личностного роста, социальной жизни или здоровья.
Например, если знать о том, что лучше работается утром, то основные дела можно перенести на эту часть дня. Или для поддержания здоровья выработать привычку ходить в тренажёрный зал или бегать (подставьте своё), пить достаточно воды и правильно питаться.
2. Для начала задайтесь целью, для которой нужна привычка.
Формула такая: для каждой цели (что?) продумайте ряд привычек и рутинных действий (как?), которые помогут вам ее достичь, — это и есть ваша будущая система.
3. Ежеквартально проверяйте свои системы: правда ли они помогают? Если найдёте что-то, что улучшит процесс, корректируйте систему и снова перепроверяйте.
На ходу вырабатывать полезные привычки, распорядок дня и рутину — изнурительно. Это требует много времени и умственных усилий, лучше разработать систему один раз и корректировать впоследствии.
Так, я решил отжиматься: делаю это уже 130 дней, сначала отжимался с руками под 90 градусов, сейчас под 45. Привычка появилась, когда я задумался о том, чего бы такого добавить в жизнь, что можно изменить. Пока я просто думаю — ничего не меняется, но и резко менять у меня не получается. А вот постепенная интеграция нового в моём случае отлично работает, потому что здорово систематизирует жизнь.
Что происходит: когда я только начинаю чем-то заниматься, меня бодрит само «проставление галочек» рядом с выполненным делом. Отжался — галочка. Кайф. Это держит меня на первых порах, на этом дофамине я еду какое-то время, а потом уже без новой привычки чувствую себя некомфортно.
Расскажите про свои системные привычки и почему их внедрили.