Про мотивацию и привычки

В предыдущем посте писал о том, что активно прививаю себе привычки. Сейчас у меня — зарядка, аудиокниги и медитации (на первых трёх я уснул, но сейчас полёт нормальный).

Хочу поговорить про мотивацию. Прошлым летом я начал заниматься питанием, сформировал правильные пищевые привычки, похудел и стал счастливее. Так пришла мысль, что привычки — классная штука. Правда, не всегда простая.

Очень рекомендую интервью биолога Ирины Якутенко про внешнюю и внутреннюю мотивацию. Особенно если у вас есть трудности с тем, чтобы заставить себя пойти в тренажёрный зал или начать учить иностранный язык (подставьте любую привычку, которую вы гипнотизируете каждый понедельник, каждое первое число следующего месяца и первого января). Эволюционно, увы, внутреннюю мотивацию нам недоложили: тигры в кустах и сильный голод мотивировали всех. Сейчас комфортный мир позволяет жить и тем, кто бы в далёком прошлом не убежал бы от тигра. Поэтому возник вопрос внутренней мотивации. А с ней у нас всё очень плохо (но это эволюционная база).

Для меня привычки работают так: ты как бы не каждый раз себя пересиливаешь для того, чтобы чем-то заниматься, а какой-то короткий период. Потом становится легче. Я вот сегодня проснулся и уже на автомате пошёл делать зарядку. Вообще никаких вопросов нет. Наоборот, иногда возникает какая-то потребность, например заболела спина. И я делаю дополнительную тренировку на растяжку спины.

В какой-то момент привычка сама становится той самой мотивацией. Ты лучше себя чувствуешь, крепче спишь, правильно питаешься, спина вот не болит или мышцы появляются — вот вам и мотивация. Только надо пройти этот люфт от «заставить» до «привить и мотивироваться результатами». Baby steps, ребятки.

Расскажите про свои привычки и про то, как себя мотивируете.