Вчера приседали с лёгкостью, а сегодня спуск по лестнице — настоящий квест? Знакомьтесь: отсроченная мышечная болезненность, или крепатура
После непривычной нагрузки, особенно когда мышцы удлиняются под напряжением в мышечных волокнах и окружающих тканях возникают микроповреждения. Восстановительная реакция постепенно повышает чувствительность болевых рецепторов. Дискомфорт появляется обычно через 12–24 часов, а пик приходится на 24–72 часов
🧪 А как же молочная кислота?
Это миф! Лактат, который часто называют виновником боли, не накапливается в мышцах на несколько дней и не вызывает крепатуру
Как помочь себе?
⏺ Выберите лёгкую активность: прогулку или спокойную разминку
⏺ Высыпайтесь, полноценно питайтесь и пейте достаточно воды
⏺ Пока боль выражена, снизьте нагрузку на эти мышцы
Боль — не показатель эффективности тренировки. Мышцы могут становиться сильнее и без неё!
Автор: Кира Кочнева, КубГМУ
➡️ НОС.Наука: Телеграм | ВКонтакте