⭕️ پوکی استخوان (Osteoporosis) را اغلب «بیماری خاموش» می‌نامند، زیرا استخوان‌ها به‌تدریج ضعیف می‌شوند، بدون این‌که درد یا نشانه‌های واضحی ایجاد کنند. بسیاری از افراد تنها زمانی متوجه بیماری می‌شوند که یک افتادن کوچک باعث شکستگی استخوان شود؛ به‌خصوص در ناحیهٔ لگن، ستون فقرات یا مچ دست.

وقتی تراکم استخوان کاهش پیدا می‌کند، اسکلت بدن شکننده‌تر می‌شود و استخوان‌ها آسان‌تر می‌شکنند. نشانه‌های اولیه می‌تواند شامل کاهش قد، خمیده شدن حالت بدن یا درد دوامدار کمر باشد که به دلیل شکستگی‌های بسیار کوچک در مهره‌های ستون فقرات ایجاد می‌شود.

استخوان‌های سالم همیشه در حال تخریب و بازسازی هستند. اما با افزایش سن، به‌ویژه پس از یائسگی زنان، سرعت از دست رفتن استخوان بیشتر از توانایی بدن برای ساخت دوبارهٔ آن می‌شود.

دریافت کافی کلسیم و ویتامین D مواد لازم برای ساخت استخوان را فراهم می‌کند. همچنین ورزش‌های تحمل وزن مانند پیاده‌روی، رقص و تمرینات قدرتی میباشد زیرا سلول‌های استخوان‌ساز را تحریک می‌کنند تا استخوان جدید بسازند و استحکام استخوان‌ها حفظ شود.

اگرچه خطر پوکی استخوان با افزایش سن بیشتر می‌شود، اما این بیماری بخش حتمیِ پیر شدن نیست. پرهیز از سیگار، محدود کردن مصرف الکل، داشتن رژیم غذایی متعادل، فعال ماندن از نظر جسمی، جلوگیری از افتادن و انجام آزمایش سنجش تراکم استخوان در صورت توصیهٔ پزشک، می‌تواند خطر شکستگی را بسیار کاهش دهد و به حفظ سلامت استخوان‌ها در سال‌های آینده کمک کند.

✍:علی روستایی
https://www.niams.nih.gov/health-topics/osteoporosis?utm_source=chatgpt.com

┄•••⌬👇JOIN👇⌬•••┄
@sci_updates