В этот последний рабочий понедельник хотелось бы поделиться с вами полезной информацией из рубрики “Психообразование”.
Сегодня хотим дополнить тему копинговых режимов, которую мы поднимали в постах выше, более конкретными деталями. Давайте обсудим, какие бывают «красные» копинговые режимы.
Напомним, что режимы «красной» ноги направлены на удовлетворение потребности в ассертивности, автономии, защиты границ и самореализации. Данный спектр копинговых режимов всегда сопровождается двумя базовыми эмоциями: злостью и отвращением, которые по своей природе будут побуждать к защите и преодолению преграды (бей). Таким образом, "красные" копинговые режимы - это доминирование, нападение, реактивная защита.
В схематерапии их обозначают как: Гневный Защитник, Гиперконтроллер, Агрессивный Задира, Самовозвлечиватель и Отстраненный Защитник. Важно отметить, что «красные» режимы в момент конфликта в паре могут быть чрезмерно выраженными и доходить до темно-красного спектра, так как партнеров захватывает эмоция злости. И когда злость стихает, а действия уже совершены, после конфликта остается осадок в виде вины, грусти и отчаяния
“Неужели мы всегда так будем ругаться?”
Например, во втором отрывке из фильма “Мой Король” мы наблюдаем сильную активацию «красных» копингов: у Джожо выступает темно-красный Гневный Защитник, а у Тони выраженный Гиперконтроллер.
В каждой паре партнеры сталкиваются с недопонимаем, преградами, различием интересов и желаний, что создает конфликтные ситуации, и абсолютно нормально испытывать в этот момент злость и раздражение. Но как тогда выражать ее партнеру доступно, экологично, не подавляя, сохраняя баланс?
Очень важно научиться чувствовать свою злость и быть в контакте с ней. Злиться - не значит разбивать посуду. Если вы ощущаете, что очень сильно злитесь и готовы приступить к нападению, важно сказать СТОП, сделать паузу, отрегулировать эмоциональное состояние и спросить себя: «о чем говорит моя злость? о какой неудовлетворенной потребности она мне сигнализирует?». Конечно, не имея опыта себя затормозить, будет сложно сразу сделать паузу и снизить эмоциональный накал, и тут важно обучить себя навыкам эмоциональной регуляции, с некоторыми из которых мы вас познакомим на этой неделе.
Когда вы почувствуете, что интенсивность злости снизилась, то можно вернуться к обсуждению “проблемной темы” и уже из режима Здорового Взрослого попробовать соединиться с заблокированной в момент активации «синей» ногой, поделиться своими уязвимыми чувствами и, если нужно, то выразить свое несогласие и мнение, принимая позицию и потребности другого, что позволит прийти к решению проблемы и компромиссу.
А получается у вас слышать свою злость и не уходить в выраженные «красные» режимы? Если да, то что вам помогает?
#схематерапия #схематерапияпар #отношения #психообразование #эмоции