От азарта к выгоранию: как наш мозг незаметно переключается на гормоны выживания

Помните мой пост про 5 типов удовольствия, генетику отдыха и то, как мы неосознанно заменяем прыжки с парашютом жесткими дедлайнами? 

Регулярно слушаю лекции нейробиолога Вячеслава Дубынина, других нейробиологов и психиатров и начинаю разбираться в работе нейромедиаторов тоньше. Добавила несколько штрихов, которые объясняют наши поведенческие схемы еще точнее.

Норадреналин — это не просто вызов, это азарт борьбы.

Он выделяется только тогда, когда мозг оценивает препятствие как преодолимое. Именно поэтому дедлайн на нервяках работает: мозг шепчет «мы успеем, поднажми!», и выделяет энергию. Норадреналин делает из нас бойцов, готовых штурмовать стену. Но если стена кажется бесконечной — привет, выгорание. 

Дофамин — это не только новизна, но и движение.

Эволюция создала дофамин не для того, чтобы мы лежали на диване в поисках новизны (именно поэтому соцсети считаются так называемым «дешевым источником дофамина»), а физически шли, бежали, действовали. Дофамин сшит с двигательной активностью и предвкушением. Закрытая задача (та самая «дофаминовая галочка») — это сигнал мозгу: «Стратегия сработала, программа завершена верно, бежим дальше!». Это топливо, чтобы забраться на гору.

Окситоцин — это социальная безопасность и маркер «свой — чужой»

Этот гормон отвечает за зоосоциальные потребности: создание семьи, дружеских отношений, воспитание детей. Он выделяется, когда вас принимают в группу, любят, одобряют, не отвергают и не осуждают. Именно он помогает нам строить долгие близкие отношения, любить и искренне доверять друг другу. Посиделки с друзьями или обнимашки — это способ доказать мозгу, что мы окружены «своими» и находимся в полной безопасности.

Серотонин не является источником положительных эмоций сам по себе, он гасит отрицательные (по этому принципу работают СИОЗС) 

Его главная задача — гасить центры страха, тревоги и паники. Именно поэтому он управляет программами лидерства, признания и стабильности. Когда окружающие признают ваш авторитет и экспертность, мозг считывает это как безопасность, поднимает серотонин и дарит спокойствие. Этот же механизм объясняет любовь мозга к ритуалам: привычные действия дают предсказуемость, предсказуемость выключает тревогу, а серотонин закрепляет это чувство контроля на длинной дистанции. Вы на своем месте, вам ничего не угрожает, всё стабильно.

Эндорфин — это кайф тотального покоя, тепла и комфорта после того, как важная биологическая задача решена.

Будь то поесть после длительного чувства голода, упасть без сил после мощной тренировки, сесть с любимой книжкой после стрессового рабочего дня с кучей созвонов. Он также выделяется во время ранения, блокирует болевые рецепторы. (Но эту часть мы в своем исследовании опустим, потому что мы тут про удовольствие, а не про боль). 

Как это работает в жизни?

Вы увидели цель ➡️ включился дофамин (начали двигаться к новому)

Столкнулись со сложностями ➡️ включился норадреналин (появился азарт преодолеть)

Объединились с командой, нашли поддерживающее окружение ➡️ включился окситоцин (появилось доверие)

Получили результат и признание ➡️ включился серотонин (ушла тревога, зафиксирован статус)

Выдохнули и отправились отдыхать ➡️ включился эндорфин (наступил комфорт).

Если вы привыкли гонять свой мозг только по кругу «Дофамин (хочу) ➡️ Норадреналин (паника/дедлайн)», то у вас провисают системы безопасности и восстановления. А дальше организм начинает выделять адреналин, воспринимая все профессиональные и жизненные вызовы как непреодолимую гонку на выживание, и следом нарастает кортизол, и стресс и тревога становятся хроническими. 

Иногда, чтобы вернуть удовольствие от жизни, нужно проанализировать, что сейчас шарашит в вашему мозгу исходя из работы нейромедиаторов. И может быть, пора уже поменять свой образ жизни и слезть с норадреналинового поезда дедлайнов.  

Какого компонента в вашем нейромедиаторном коктейле сейчас явно не хватает? 

Саша, со мной всё в порядке?