Экспресс-аптечка — что можно сделать при первых признаках выгорания  

Два важных направления: 

• снизить ответственность (в первую очередь, рабочую, во вторую очередь, личную)
• очистить пространство от инфошума, чтобы дать мозгу расслабиться 

1. Выключить уведомления в рабочих чатах
2. Выключить уведомления в соцсетях, не заходить в запрещенную сеть и на ютуб
3. Если у вас совсем сидячая работа, добавить 10 минут прогулки в обед 
4. Ложиться спать тогда, когда появились первые сигналы ко сну. Без вот этих «почитаю книжку, посмотрю сериал, поживу для себя». 
5. Забить на все, на что можно забить: уборку, готовку, разведение детей по кружкам (ну понятно, если есть кому водить вместо вас. Хотя у меня были периоды, когда мне было плохо и я просто тупо не водила)
6. Не включать ничего фоном с работой, максимум — это очень спокойную музыку без слов. 
7. Добавить перерывы в работу, если их нет: 1,5-2 часа работаете, хотя бы 5-10 минут перерыв
8. Не отвечать на рабочие звонки во время выполнения задач (кроме одного самого важного контакта — руководителя, например). Доделаете часть работы, сделайте перерыв и проверите все чаты и пропущенные. 
9. Если работаете в офисе, минимизируйте общение с коллегами: уходите на обед в кафе в одиночестве, не прерывайтесь на поболтать. В перерывах проверьте уведомления, а потом посидите в переговорке в тишине. 
10. Минимизируйте общение с родственниками и друзьями — вот эта история про каждые выходные у родителей или развлечения с друзьями редко дают ощущения расслабленности, чаще это временный подъем энергии, а потом просто размазанное уставшее состояние 

Этих рекомендаций, конечно, недостаточно, да и не всем они доступны, но это первое, что можно сделать.

Ключевым все равно будет работа с головой. Иногда даже для того, чтобы решиться выключить уведомления в рабочих чатах, нужно несколько сессий поразбирать, почему так страшно отпустить этот контроль. 

Как понять, что у вас выгорание, смотрите здесь

Что можете применить прямо сейчас, чтобы снизить давление от работы? 

Саша, со мной всё в порядке?