Как понять, что у вас выгорание 

1.Физика 

Не высыпаетесь, хотите прилечь пластом, главное желание — выспаться или уехать в отпуск, нет сил на спорт, прогулки и любую физ активность. Тот случай, когда шутки про то, что коуч отправляет отдыхать — совсем не шутки

2.Когнитивные функции 

Сложно сосредоточиться на рабочей задаче, на книге, теряете нить разговора, не помните, какие задачи себе ставили или вам ставили на работе, мысли все время разбегаются, а собрать их в кучу не получается, не говоря о том, чтобы разложить по полочкам 

3.Мотивация 

Ее попросту нет и приходится включать силу воли, не хочется делать ничего или хочется сделать по нижней планке (лишь бы отстали). Это может касаться разных сфер жизни (как в работе, так и в отношениях с партнером, с детьми, с друзьями), работа теряет смысл и остается только источником дохода (который чаще всего не удовлетворяет)

4.Отношения с коллегами/клиентами/руководством 

Все начинают бесить, кажется, что вас никто не понимает, не принимает, не одобряет, не ценит, не слышит. Деловые коммуникации вызывают раздражение, но их не получается ни остановить (до стадии конфликта), ни пропустить (не вмешиваясь, даже если речь идет не о вас), ни не принимать все сказанное лично на себя. Или наоборот — чувствуете себя отстраненным от рабочих процессов и взаимоотношений, но сил их налаживать и вовлекаться нет.

5.Эмоциональное истощение 

Это, пожалуй, самый главный компонент, с которого все начинается. Вы все время думаете о работе (здесь даже если это хорошие мысли типа какая классная работа, посижу ночью поделаю еще задачки, чтобы получилось идеально — это уже тревожный звоночек). Засыпаете с мыслями о работе и просыпаетесь с ними же. Усиливается тревожность. В голове постоянно мысли о том, что вы делаете что-то не то, или делаете недостаточно, и вообще не заслужили эту работу (или эта работа не заслуживает вас?). Хочется уже бросить все и куда-то уйти, но сомнений больше, чем веры в свои силы нет. А вдруг не возьмут? Может рассосется. (Спойлер: смена работы сама по себе не помогает выйти из выгорания, может появиться временный подъем сил, но придет следующее выгорание, если не разобраться, почему вы в него попали). Симптомы эмоционального выгорания можно перечислять бесконечно. 

Для того, чтобы понять, есть ли у вас выгорание, необязательно собрать комбо из всех видов истощения. Иногда достаточно 1-2 пунктов, чтобы чувствовать себя подвыгоревшим. И на каком-то этапе возможно справиться с выгоранием самостоятельно. Главное, не затянуть, потому что длительное выгорание может перейти в депрессию.

Если хотите себя проверить, вот тест на выгорание, который я даю клиентам, чтобы понять, как выстроить работу в коучинге. Потому что, если выгорание есть, работа строится иначе.

Если вам нужна моя поддержка и мои знания, чтобы выйти из него, у меня есть формат менторства по выходу из выгорания, которое помогло уже многим моим клиентам выйти из выгорания и научиться выстраивать свою жизнь и работу так, чтобы не попадать в него вновь.

Саша, со мной всё в порядке?