Так считает наш мозг во всяком случае) Кажется, что расслабление должно быть естественным состоянием по умолчанию. Вроде как не напрягаешься — уже расслабилась.
Но НА САМОМ ДЕЛЕ по умолчанию мы скорее напряжены и готовы реагировать на опасность. Об этом во всяком случае говорит теория базовой небезопасности.
Поэтому, отвечая на вопрос из комментариев:
возможно ли в целом постичь расслабление, не затрачивая на это дополнительный ресурс?
могу сказать, что нет, постичь расслабление, не делая что-то для этого специально, довольно сложно.
Чтобы мы почувствовали себя в безопасности и расслабились, мы должны получать СИГНАЛЫ изнутри и снаружи о том, что среда безопасна.
Какие это сигналы:
ТЕЛО
дыхание — если мы дышим диафрагмально животом, значит не нужно сейчас интенсивно качать кровь и кислород, чтобы бежать или сражаться;
расслабление мышц. Расслабление — как луковица, у него есть слои. И каждый раз когда вы думаете, что расслабились, можно найти еще более глубокий слой расслабления. Можно использовать для этого non sleep deep rest (погуглите NSDR), йога-нидру или аудио-релаксации. Особенно полезно делать такие короткие перезагрузки посреди рабочего дня если есть возможность (вместо скроллинга, от которого мы не отдыхаем).
заземление — ощущение надежного контакта с полом лежа, сидя или стоя;
холод — контрастный душ, умыться холодной водой, ice bath
ЛЮДИ
близкие люди или мысли о близких. Работает, если у вас надёжная привязанность.
ПРИРОДА
растения, звуки природы (птички, море, кузнечики и тп)
паттерны — листва, волны, камни, трава, огонь. Не обязательно ехать на дачу, прогулки в сквере или даже цветочки на балконе тоже работают.
прогулки босиком (earthing).
Это БЕЗУСЛОВНЫЕ сигналы безопасности, то есть они работают без нашего сознательного контроля.
В современных условиях жизни расслабление нужно тренировать Главное делать это без насилия и самокритики, а то можно достичь обратного эффекта.
Совершенно не удивительно:
Трудно расслабиться после работы. Часто замечаю, что по инерции напрягаются шея и плечи даже в покое
Здесь можно попробовать расслабление через напряжение — прогрессивную мышечную релаксацию или тряски (shaking). Скорее всего во время работы организм немного в режиме борьбы или бегства и сначала нужно сбросить скопившееся напряжение чтобы расслабиться.
Что расслабляет вас? Поделитесь)