Дышать ртом — это нормально. Даже нужно 🖤

Попросили у нашего друга Дениса Васильева рассказать вам всё самое важное про дыхание.

Бег — аэробная нагрузка. Главная задача: вдохнуть как можно больше кислорода.

Нос эту задачу просто усложняет. Да, на физкультуре говорили дышать через нос — но, кажется, только чтобы школьники быстрее устали и меньше болтали…

Дышим ртом. Глубоко, с включением диафрагмы.

Исключение — зимой, когда температура совсем неприличная:
♦️ Дыхание поверхностное
♦️ Или прижимаем язык к верхнему нёбу — поток воздуха делится, чуть согревается, риск застудить горло ниже

Ритм дыхания?
Есть схемы: вдох на 2 шага — выдох на 2. Или 3:2. Но честно — знаю мало бегунов, кто реально это отслеживает на ходу.

Бег сам по себе медитация. Считать шаги и вдохи — значит выйти из этого состояния.

Если тебе комфортно с подсчётом — делай. Со временем всё равно уйдёт в автомат.

Главное запомнить три слова: глубоко, размеренно, расслабленно.

Всем чёткого ритма и больших лёгких!

А ты дышишь ртом или носом? Или вообще не думаешь об этом?