Денис Васильев | Тренер по бегу

Неделю назад, в ночь с субботы на воскресенье, у меня была сложная диллема: бежать ночной забег "Вне границ" по Меге, либо в это же время с бокалом демидрольного пива в руке покачиваться в такт "далина, чуддднааая далинааа" на концерте Мистера Кредо 👳‍♂️🎶

Признаться честно, второй вариант после рабочей недели мне казался куда более заманчивым и перспективным, но выбран был первый 🏃🏼‍♂️‍➡️🤷‍♂️
Во-первых, приглашен был на лекторий до забега. Во-вторых, уже договорились с друзьями бежать Мегу.

В общем, вдремнул после работы, поглядел на очереди на АЗС, на запас хода, включил режим ECO и в среднем ряду поехал на другой конец города бегать. Из динамиков доносились мелодичные "сегодня в белом танце кружимсяяя...", как напоминание об упущенных возможностях этого вечера 😬

Вкратце. Итог - второе место на дистанции 5 км 🥈
Протоколов я не нашел. Да особо и не искал. На часах вышло что-то около 16:50, что показалось странным. Саша Кротович и Игорь Емельянов, как настоящие беговые педанты, измерили трассу курвиметром - круг вышел 2595 метра. То есть пятёрка метров на 200 длиннее. Меня это, признаться, мало интересовало. Со старта понял, что за первое место бороться не буду и побежал в эконом-режиме.

Какого-то бешенного заряда на борьбу, запала и всего такого прочего к концу недели уже не осталось, так что отбежал без лишних эмоций. Просто потому что было надо.
В остальном, забег реально интересный, живой и динамичный. Организаторы искренне интересовались недочётами, над которыми стоит работать в дальнейшем. В общем, позитивно и душевно получилось.

Отбежали, наградились, поехали спать - в воскресенье на стадион Приморец и региональные соревнования моих спортсменов из СШОР.

P.S. Старая спортивная парадигма, где забег занимает центральное место, порой, ещё сидит в голове. Хотя, этой же самой головой понимаешь, что бег уже не на первом, а может и не на втором месте. Батарейка разряжена, но на старте ты, блин, все равно уже стоишь!
Спортсмены, кто после рабочей недели в условиях многозадачности находят время, силы и азарт на борьбу на забегах, вы - мои герои!

Автор лучших фото - Дарья Кротович

#тренерпобегу

Атомный забег 2026!

Буду краток 🤐
26 сентября пройдёт очень классный забег в Сосновом Бору. 10 км, 3.5 км, детский забег. Каждый год собирался принять участие, но сбегал впервые только год назад.
Вот есть что-то в этом забеге! Очень уютно, по-домашнему, хорошо организовано. Трасса - асфальт. Берег залива, парк, свежий воздух. Горка на финише добавляет шарма 😁

Суть следующая - слоты разлетаются за день. А день, когда регистрация откроется (и скорее всего закроется) наступит завтра, в субботу.

Вот тут ссылка на регистрацию на отайм

Вот тут ссылка на группу забега ВК с подробностями

Возможно, увидимся на старте 🙃 Очень хочу бежать, но в этот же день первенство города по кроссу у моих учеников из СШОР. Ну а выбор тут очевиден 🤷‍♂️
В общем, всем советую-рекомендую!

#тренерпобегу

Пушкин - Санкт-Петербург 30 км - 1:48.26 (3:36/км) 😐

Одна из самых сложных тридцаток и морально и физически. Тяжело стало уже километров после 5-ти и сразу же началась упорная внутренняя дискуссия. Главный вопрос на повестке - нахрена оно всё надо?! 😆

Буквально на первых километрах со мной поравнялась группа велосипедистов с табличками "Лидер. Женщины" и мотоциклист с камерой. Метод дедукции подсказал, что совсем рядом бежит лидер женской тридцатки, а я попадаю в трансляцию.

Ещё 3 года назад я был героем трансляции, но в несколько иной роли... А тут представляю, как комментатор рассказывает про лидирующую участницу и добавляет, мол, посмотрите, парни тоже молодцы, держатся с очень быстрыми девочками...

Короче, такой вот контраст для меня - стыдоба страшная. 😆 Вперёд не убежать - сил нет. Назад откатиться чтобы из кадра выйти тоже не получается - группа бежит плотная. Потихоньку отстал. Раз уж не получается бежать быстро, то, думаю, побегу потише, но комфортно, без страданий. Не получилось - сбавил и все равно страдал 😬

После десятки сделал вынужденную остановку на Пулковском секунд на 30. Предстартовые бутылка воды и кофе "дошли" почему-то уже на дистанции, а не на разминке.
Вывод - разминку нужно делать поактивнее, чтобы разогреться, разогнать все системы и жидкости. В общем, казус такой случился впервые за все годы, но не обидно - за места я уже не боролся.

Пробегаю мимо Парка Победы - ещё не везде разобрали летние террасы. На миг закрываю глаза и представляю, как сижу там закутавшись в тёплый плед с бокалом пшеничного и рёбрышками кофе и круассаном, наблюдаю за другими участниками.
Открыл глаза - я сам, блин, участник и бежать ещё километров двенадцать! В общем, доскрипел, добежал. Ничего особо примечательного больше не происходило, кроме клятвенных обещаний самому себе больше не бегать ничего длиннее десятки на забегах.

Хотя, стоп! Очень многие поддерживали меня на дистанции! Друзья, спасибо вам - слышал и видел каждого и мне было очень приятно! 🤗 Отдельная благодарность Саше Матвееву, который проделал путь на велосипеде из Пушкина до самого центра Питера; подбадривал меня! Кстати, строго в рамках правил, соблюдая дистанцию, без намёка на сопровождение участника ☝️

Из основных выводов: ежедневный 6-ти часовой сон на неделе перед стартом не добавляет прухи на забегах. Но такие терпёжные, не очень удачные гонки тоже иногда нужны.
Шалость не удалась. Но и забивать на работу в пользу отдыха перед соревнованиями уже не очень целесообразно - результаты учеников сейчас куда важнее.

Как говорит Джейсон Стетхем: "Работать - так работать! Бегать - так бегать! Стрелять - так стрелять! Но утки уже летят высоко..." (с).

#пушкинран
#марафон
#pushkinrun
#тренерпобегу
#пушкинсанктпетербург

Бегу 1 км на разминке - тяжело! А мне завтра таких ещё 29 и подряд 😱

Знакомые мысли на предстартовой разминке, да? 😉
Начинаем примеряться, думать, считать, сомневаться...
Накануне гонки становимся раздражительными, молчаливыми; разговариваем короткими отрывистыми фразами 😬 Знакомо?

Это нормально! Весь организм и нервная система в частности - сжатая пружина. И с выстрелом стартового пистолета она разжимается! Чудесным образом дистанция складывается быстрее, чем мы ожидали невзирая на чугунные ноги, которые еле волочились на разминке.
Адреналин, номер на груди, предстартовые ритуалы, соперники, другие участники - всё это делает своё дело!
Помню, что тяжесть на разминке всегда считалась хорошим знаком, а пруха наоборот не сулила ничего хорошего.

Но сегодня вновь испытал забытое чувство лёгкого мандража, которое испытываю примерно раз в год в начале сентября 😁
И в этом есть свой кайф!
Полезли мысли о боли в боку, неожиданностей со стороны ЖКТ... Стоп! На тренировках же этих проблем нет?
Нет! Значит это волнение (здоровое волнение!) и психосоматика.
А значит завтра всё будет в ёлочку 👍💪
Всем попутного ветра и до встречи на Дворцовой площади!

P.S. На предстартовой разминке ученикам специально часто даю отрезки случайные, некратные 1 км чтобы не было искушения перекладывать свои текущие ощущения на классический отрезок дистанции.

#тренерпобегу
#пушкинран
#pushkinrun
#пушкинсанктпетербург

☝️ А если по делу, то Храм Боли это массажный кабинет Антона Касприка

Я всегда повторяю, что восстановление зачастую определяет наш результат. Если вы не восстанавливаетесь, то даже самый методически-бомбический план тренировок не даст стимула к росту и прогрессу. А восстановление мышечное это прежде всего профилактика травм.

Рассказывал на прошлой неделе, как избавился от боли в колене за 10 минут без похода к травматологу.

А ещё писал простыми словами зачем нужен МФР, если мы активно тренируемся и нацелены на результат.

Но МФР, перкуссионный массажёр, прессотерапия, миостимуляция ну никак не заменят спортивный массаж. Потому что самостоятельно до глубоких триггеров просто не добраться.

Довод типа "я же не профессионал, зачем мне восстановление, как у профи" рассыпается после первой серьёзной травмы; потраченных денег и времени.

Поэтому ходите на массаж, парьтесь в бане, спите не меньше 7-ми часов, закусывайте даже после первой, восстанавливайтесь и будьте здоровыми и быстрыми 🏃🏼‍➡️💪

#бегэтонетолькобег
#восстановление

Домашняя силовая #2

Заключительная силовая тренировка перед 30 км на Пушкин-СПб ✅️

Лёгкий тонус на ноги и чуть больше на корпус 🤏

Прошлая неделя:
Вторник - 20 км по 3:37 в 3-й зоне
Четверг - 15 х 800 м ~3.20 возле порога / 200 м трусцой (~1 минута)
Воскресенье 25 км во 2-й зоне по 3:57
Между основными тренировками дни с очень медленным бегом.

Копим силы, разгружаемся и встречаемся в воскресенье на Дворцовой в 10:45. Постараюсь быть чуть раньше 😉


#тренерпобегу
#бегэтонетолькобег
#тренировкадома
#пушкинсанктпетербург

Домашняя силовая с гирей 💪

5 упражнений × 5 серий = качественно проработать основные беговые мышцы не выходя из дома.

Сверху ещё были подъёмы на носках с гирей и большая серия на мышцы корпуса 😉

Делаете силовые дома?

#тренерпобегу
#бегэтонетолькобег
#тренировкадома

Нужно ли "ставить технику"?
Объясняю простыми словами

Часто получаю запрос от клиентов с формулировкой "поставить технику бега". И эта формулировка, мягко говоря, режет слух и глаз.
Поставить можно бутылку. Ещё пломбу в зуб ставят. Техника же это навык. А навык нарабатывается!
Вот захотели вы научиться забрасывать 10 из 10-ти мячей в корзину с линии штрафного. Или виртуозно загонять шары в лузу. Освоим ли мы этот навык за полуторачасовое занятие? Вряд ли.
Будет ведь масса подводящих упражнений и потом уже практика, практика, практика.
А обещания "поставить технику бега" за одну тренировку для меня выглядит примерно как билборд с рекламой о покупке квартиры с платежом 15000 в месяц, но со звёздочкой "*".

Да, утрирую, есть нюанс. Бег - это все же движения для нас более естественные, чем удары кием по бильярдному шару и тело под бег уже адаптировано. Правда, некоторые из нас наверняка сталкивались с врачами, к которым приходили с жалобами на боль в колене после бега. Они же могли доказывать, что бег для человека вреден и естественным не является в отличие от НСПВ или таблеток от давления, что они намерены выписать. Ну да Бог с ними!

Объяснить основы атравматичного бега действительно можно довольно просто: каденс, постановка стопы под центр тяжести, наклон корпуса, работа рук.
Выглядит не трудно. Если цель просто бегать и получать удовольствие без запроса на стабильный рост результатов.
Я бы сравнил это с подготовкой к экзамену. Можно зазубрить ответы - основу ты знаешь и может даже понимаешь. Базово можешь использовать. Но в суть не углублялся, как если бы учил матчасть.

А матчасть это:
Силовая и общая физическая подготовка. То, насколько крепки и сильны наши мышцы, определяет сможем ли мы их использовать в целевых движениях. Это то, насколько стабилен наш кор в беге; нет ли ротационных движений, насколько эффективно и слаженно работают руки.

Специальные беговые упражнения, упражнения с барьерами, координация.
Это уже включение наших сильных мышц в работу - попадание и проход через таз за счёт ягодичных мышцы, бицепса бедра. Это то, как работает наша стопа: амортизирует словно рессора при приземлении и отрабатывает пружиной при отталкивании. Ну и далее по списку.

Все это требует практики. Итог - повышение экономичности бега, снижение травматичности.
Бывают и спортсмены, чей рисунок бега изначально не вызывает вопросов! Как правило (но не всегда), это те, кто имеет спортивный бэкграунд из детства/юности или кросс-тренинга. Тут, как известно, все очень индивидуально и все мы разные!

Оговорка про СБУ. Регулярное и правильное выполнение правильных упражнений имеет смысл. От случая к случаю кое-как - нафиг не нужно. Особенно если стоит выбор: сделать блок сбу на тренировке или пробежать длительный. А готовимся мы при этом, пускай, к полумарафону. А тренировок на неделе 3-4. Выходит, каждая на вес золота так как развитие выносливости общей и скоростной будет важнее для достижения цели.
Но при этом про зал или самостоятельные, даже базовые, силовые с собственным весом забывать не стоит!

Именно поэтому СБУ, барьеры, координационная лестница, медболы - наши друзья на групповых и персональных тренировках.

Не делаете ничего из вышеперечисленного потому что нет времени или стабильности и регулярности?

Ок, не делайте. Но по возможности оставьте зал или хотя бы общеукрепляющие упражнения. Включайте самоконтроль в беге чаще для выработки правильного двигательного стереотипа: каденс, работа рук, постановка стопы и другие кусочки пазла под названием "экономичный бег".

Всем поставленной техники! 😉

#тренерпобегу
#техникабега
#беговыетренировки
#спбполумарафон
#беговоесообщество

Это я с беговым клубом ВКонтакте разминку перед Белыми ночами провожу
Сейчас на сборах в Лен.области уже 😊
(Как проходит работа с корпоративными командами 👇)

С ВК мы работаем уже более 4-х лет. Кто думал, что стартуя с группой ребят, желающих выйти на свои первые забеги, покорить первый марафон или приблизиться к 20-ти минутам на пятёрке, через пару летом команда уже будет подниматься на пьедестал корпоративных эстафет "Северной столицы", ММ и Grom Relay.
Sub3 на марафоне и призовые места на петербургских шоссейных забегах и трейлах уже не будут чем-то заоблачным.

В чем секрет? Из всех команд, с которыми я работал и работаю, в ВК самая сильная атмосфера! Это зарождает отличную мотивацию у спортсменов и у меня, как у тренера! 😎

✅️ Две еженедельные тренировки: беговая работа и офп/силовая/прыжковая.
✅️ План подготовки в гугл-таблице с открытым доступом.
✅️ Общий чат и групповые онлайн встречи, когда накапливаются важные вопросы: от подбора экипировки на зиму до психологической подготовки перед забегами.

В сумме это даёт результат. А для каждого из нас он свой: от первого забега на 5-ти верстах до подиума на Mad Fox Ultra и не только 🤗

Хотите начать тренироваться в группе и достигать результатов? Коллеги по работе поддерживают ваше безумное благое намерение?
Пишите - подберём удобный и эффективный формат тренировок 💪

#тренерпобегу
#бегвпитере
#тренировкипобегу
#спбполумарафон
#беговоесообщество

Дорогой дневник ✍️

Тревожное состояние, апатия, безразличие изредка, но продолжают всплывать.

И вновь вчера вечером гуглил "лучший мотоцикл для новичка", затем долго смотрел объявления на авито; прикидывал, куда воткнуть гараж на участке.

Потому сутра пораньше пришлось сделать 16 км: 3 разминки + сходу 13 км по усилиям возле соревновательного темпа на 30 км. По цифрам скудно - возле ~3.45-ти в горки, по ~3.35 по равнине.

Не сильно устал, но про мотоцикл сегодня практически не вспоминал - динамика положительная.
Посему, завтра в планах отбегать часа два.

Бегал в своё время в Ленинграде-Петербурге один очень сильный спортсмен международного уровня. Тренировки у него порой были соответвующие, сложные.

Старшие товарищи, кто пересекался с ним на работах, рассказывали, что когда уже становилось тяжело, у него периодически невольно вырвалось: "а, сук*!".

Следующая по степени тяжести тренировка характеризовалась, как "а, сук* бл*!", повторяемое уже чаще.

Самые тяжёлые тренировочные сессии сопровождались мантрой "а, сук* бл* нах!".

Так вот! Сегодня было "а, сук* бл* нах!" в квадрате!

Всего-то 20 км по 3.55 переменкой: 2 км ~4.05-15 / 2 км ~3.35-45 в зависимости от рельефа и покрытия. Почти везде это грунтовые или песчаные дороги и процентов 15 асфальта.

Уже было расстроился, что форма не двигается, потом понял, что набрал 436 метров подъемами 🤪

Два дня на восстановление и в пятницу вновь фартлек 💪 Надеюсь, получится хотя бы 2-й вариант по "шкале усилий", что привёл выше 😂

#тренировкитренера
#тренерпобегу