Елена Орлова Тренер по бегу

Осталось 2,5 недели до сборов!
Кто еще с нами? 😉

Неделя до марафона, что делать? 👇🏻
Пишу это пост каждый год 🙌🏽

До старта осталось всего 7 дней.
Самое сложное уже позади, километры намотаны, тренировки пережиты.
И вот тут часто приходит опасная мысль: «А может, ещё разок бахну 25-ку, вдруг не готов?»
Стоп. Не бахать!
Сейчас главная цель это сохранить силы, а не «дотренироваться». Все, что натренировано - уже никуда не денется.
🏃 Тренировки:
Просто держим ноги в тонусе: лёгкие пробежки на 5–7 км, пару ускорений - и хватит.
Последние «тяжёлые» тренировки должны быть уже позади.
Если ты за неделю до марафона умотал себя интервальной работой, добро пожаловать на страдальческий марафон.
😴 Сон
Сон - твой главный допинг.
Лучше начать высыпаться сейчас, потому что за ночь перед стартом всё равно нормально не поспишь (нервы, адреналин, 1000 мыслей).
Зато если копил сон всю неделю, организм вытянет.
🍝 Еда
Никаких экспериментов.
Ешь то, что твой желудок любит и понимает.
Макароны, крупы, овощи, фрукты - углеводы становятся твоими лучшими друзьями.
А не сбросить ли мне сейчас пару кг или эксперимент с «кетодиетой»
- оставь для лучших времен.
👟 Экипировка
Марафон - это не место для премьеры новых кроссовок.
Только проверенное!
Пробеги в них короткую разминку, убедись, что всё сидит, ничего не натирает.
Всё. Никакой моды. На старте всем будет всё равно, что на тебе, зато ты будешь помнить каждый мозоль.
🧘 Настрой
Тревога перед стартом - это нормально.
Попробуй представить, как ты бежишь по трассе, видишь болельщиков, ловишь атмосферу и пересекаешь финиш.
Это работает: мозг успокаивается, тело настраивается.

Вчера была на пресс-ивенте Московского марафона: рассказывали, каким будет один из главных беговых уикендов года.

Несколько цифр, которые особенно впечатлили:

— около 25 000 регистраций на марафонскую дистанцию
— около 35 000 регистраций на «десятку»
— 2 000 волонтёров будут помогать на мероприятии
— примерно 50% участников москвичи

И ещё интересный тренд: женщины всё чаще выбирают именно марафонскую дистанцию. Кажется, 42,2 км постепенно перестают восприниматься как что-то экстремальное и становятся вполне нормальной беговой целью 🙃

Масштаб, конечно, мощный. В эти выходные Москва снова официально становится беговой 🥳🏃🏽‍♀️🏃🏼‍♂️

Через неделю Московский марафон!
Готовы? 😉

Ну что, обещала – выкладываю
Пацан сказала, пацан сделал😎
Олимпийские игры. Лондон 2012

300 огоньков есть!
Вы молодцы, я в вас не сомневалась🫶! Для затравочки, недавно нашла газету из прошлой жизни. Газету!!!)))

А видео выложу завтра!

Есть 302 🔥

Давайте поднажмем огонечков🔥, уж больно хочется посмотреть забег...🙏

Поступил вопрос 🙋🏼‍♀️

Если этот пост наберет 300 огонёчков 🔥 , выложу видео своего забега на Олимпиаде в Лондоне 😜

1. Самая сложная часть тренировки - это выйти из дома.
2. Медленный бег - это не стыдно.
3. Бегать, чтобы похудеть -
НЕ РАБОТАЕТ
4. Мотивации выйти на пробежку не существует, есть только дисциплина
5. Травмы - это уроки.
Они учат слушать своё тело и заботиться о нём лучше.
6. «Плохая» пробежка всё равно лучше хорошего дня на диване.
7. Сон - лучший друг спортсмена. А лучше дневного сна еще ничего не придумали

Вижу цель, не вижу препятствий

В общем, не будем долго томить
41:27 мой результат

Я правда пока не особо тренируюсь, сделала пару подводок, и думала бежать минуты за 43, но неожиданно ноги побежали)))

Но тренироваться я начинаю! Торжественно объявляю! Буду готовиться к марафону в Токио

Я пробежала.
Не подглядывая в результаты, ваши версии, за сколько я финишировала? 😉👇🏻

Забег – это праздник!
Всегда помните об этом 😉

Распаковка стартового пакета. Неплохо..