Неделя до марафона, что делать? 👇🏻
Пишу это пост каждый год 🙌🏽

До старта осталось всего 7 дней.
Самое сложное уже позади, километры намотаны, тренировки пережиты.
И вот тут часто приходит опасная мысль: «А может, ещё разок бахну 25-ку, вдруг не готов?»
Стоп. Не бахать!
Сейчас главная цель это сохранить силы, а не «дотренироваться». Все, что натренировано - уже никуда не денется.
🏃 Тренировки:
Просто держим ноги в тонусе: лёгкие пробежки на 5–7 км, пару ускорений - и хватит.
Последние «тяжёлые» тренировки должны быть уже позади.
Если ты за неделю до марафона умотал себя интервальной работой, добро пожаловать на страдальческий марафон.
😴 Сон
Сон - твой главный допинг.
Лучше начать высыпаться сейчас, потому что за ночь перед стартом всё равно нормально не поспишь (нервы, адреналин, 1000 мыслей).
Зато если копил сон всю неделю, организм вытянет.
🍝 Еда
Никаких экспериментов.
Ешь то, что твой желудок любит и понимает.
Макароны, крупы, овощи, фрукты - углеводы становятся твоими лучшими друзьями.
А не сбросить ли мне сейчас пару кг или эксперимент с «кетодиетой»
- оставь для лучших времен.
👟 Экипировка
Марафон - это не место для премьеры новых кроссовок.
Только проверенное!
Пробеги в них короткую разминку, убедись, что всё сидит, ничего не натирает.
Всё. Никакой моды. На старте всем будет всё равно, что на тебе, зато ты будешь помнить каждый мозоль.
🧘 Настрой
Тревога перед стартом - это нормально.
Попробуй представить, как ты бежишь по трассе, видишь болельщиков, ловишь атмосферу и пересекаешь финиш.
Это работает: мозг успокаивается, тело настраивается.