📍 Почему эта тема так актуальна сейчас?

• 52 % сотрудников по всему миру признались, что за последний год сталкивались
с выгоранием.
• 37 % были перегружены настолько, что это мешало выполнять их
работу (NAMI Workplace Mental Health Poll, 2024).
• После COVID показатель вырос ещё на 9 %.

А если посмотреть на HR-специалистов, то картина ещё тревожнее: в исследовании
Happy HR Report 2025 каждый третий (!) HR заявил, что находится в состоянии
выгорания. Причины повторяются: постоянные «пожары», размытые
ожидания и отсутствие стратегии, нехватка ресурсов, токсичная среда.
Игнорировать первые сигналы — значит рисковать не просто здоровьем, но и
профессией. На поздних стадиях даже отдых и поддержка не возвращают силы и
интерес: человек выгорает настолько, что вернуться в профессию бывает невозможно.

💬 Что такое выгорание
По определению МКБ-11, выгорание — это синдром, возникающий в результате
хронического стресса на работе, с которым не удалось успешно справиться.

Оно проявляется тремя «маркерами»:
➡️ ощущение истощения и потери энергии;
➡️ дистанцирование от работы, цинизм и негативизм;
➡️ снижение эффективности и результативности.

Если сказать проще — это момент, когда работа перестаёт радовать и начинает
«съедать» все ресурсы:
🔵вы просыпаетесь уже уставшим,
🔵избегаете общения с коллегами и клиентами,
🔵всё раздражает и вызывает чувство ненависти,
🔵даже достигнутые результаты не приносят радости.
Важно: выгорание - это
состояние, в котором ресурсы расходуются быстрее, чем успевают восстанавливаться.

⚡️ Острый и хронический стресс
Чтобы лучше понять, откуда берётся выгорание, важно различать виды стресса.
🔵 Острый стресс — кратковременная реакция на событие (экзамен, дедлайн,
конфликт). Организм включает «аварийный режим» — повышается давление,
ускоряется пульс, выбрасывается адреналин. Когда ситуация завершается, тело
возвращается в норму.
🔵 Хронический стресс — это когда стрессоры повторяются или тянутся месяцами.
Организм остаётся в состоянии постоянной мобилизации: гормоны стресса
держатся на высоком уровне неделями, ресурсы истощаются. Именно он является
главной почвой для выгорания, тревожных и депрессивных расстройств.

⭐ Почему одни «сгорают» быстрее, а другие держатся
Научно это объясняется через три группы факторов:

1. Индивидуальные особенности
- темперамент и чувствительность нервной системы;
- психологические установки (перфекционизм);
- навыки саморегуляции (умение отдыхать, переключаться).
2. Баланс ресурсов и требований
- если задач и стрессоров слишком много, а поддержки мало, стресс
накапливается;
- устойчивые люди умеют выстраивать границы, укрепляют систему
поддержки (семья, друзья), находят ресурсы в спорте, хобби, отдыхе.
3. Культурный и социальный контекст
- в коллективах, где трудоголизм считается нормой, люди дольше терпят, но потом выгорают сильнее;
- там, где принято заботиться о балансе, риски ниже.

⭐️ Этапы выгорания
Выгорание не случается одномоментно — оно развивается постепенно, проходя 4 этапа:

🔵Кураж и энтузиазм («медовый месяц»)
Восторг от работы, прилив сил, желание делать больше, чем требуется. Частые
переработки, работа начинает вытеснять отдых и
личную жизнь.
Сигнал: ощущение, что «без меня ничего не заработает».

🔵Усталость
Организм подаёт тревожные знаки: хроническая усталость, раздражительность,
проблемы со сном, головные боли. Появляется тяга к «компенсаторам» (кофе, сладкое, алкоголь).
Сигнал: после выходных и даже короткого отпуска силы возвращаются, но
ненадолго.

🔵Обратимое истощение
Энергии мало, даже привычные задачи даются тяжело. Настроение скачет, появляется ощущение бессмысленности.
Возможны психосоматические реакции: амнезия, потеря чувствительности,
проблемы с памятью.
Сигнал: отпуск, который раньше помогал, теперь не работает — возвращаетесь
таким же уставшим.

🔵Необратимое истощение
Работа вызывает ненависть или безразличие. Рушатся отношения, возникают
зависимости. Проявляется профессиональная деформация: цинизм, утрата
эмпатии.
Сигнал: мысль «я больше не могу этим заниматься».

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
📱 Канал для HR — Recruitment for Friends
👕 Заказать наш мерч