Владимир Яковлев

Мы считаем, что для того, чтобы появились радость и удовольствия, нужно восстановить желания и мотивацию. Но в реальности всё наоборот. Чтобы появилась мотивация, нужно начать получать удовольствия. То есть научный, эффективный и единственный способ восстановления желаний заключается в том, чтобы серьёзно, последовательно и системно начать доставлять себе удовольствия.

Получая удовольствия, вы восстанавливаете разрушенную цепочку. Появление серотонина приводит к появлению дофамина, и таким образом восстанавливаются желания.
И хорошие новости в том, что восстановление мотивации требует МЕНЬШЕ подкреплений, чем первоначальное обучение. Это называется savings effect — мозг не стирает старую ассоциацию «действие → удовольствие», а лишь подавляет её. Память о награде сохраняется. Поэтому если для первоначального формирования мотивации нужно было, условно, 10–15 успешных циклов, то для восстановления достаточно 2–4 полноценных подкреплений (циклов, где серотонин действительно выделяется).

Существует феномен, который называется reinstatement (восстановление). Даже одна единственная неожиданная награда после серии разочарований может частично вернуть угасшее поведение. Это как искра в потухшем камине — одно яркое, неожиданное удовольствие от достижения может «разбудить» дофаминовую систему. Вспомните какое-то неожиданное радостное событие и тот шлейф мотивации, радости, который вы после этого испытывали и который… постепенно угасал. Это потому, что разовый эффект нестабилен: без дальнейшего подкрепления мотивация снова угаснет. И вы опять потеряете желания.

Для устойчивого восстановления желаний в конкретной области (работа, спорт или отношения) нужно всего около 4 циклов подкреплений, то есть цепочек, когда действие приводит к удовольствию.

Даже если система уже глубоко подавлена (ангедония, депрессия), на восстановление желаний нужно от 2 до 3 месяцев.

Но это хорошие новости. Есть и плохие. Про плохие расскажу отдельно, а про хорошие предлагаю продолжить разговор на моей последней в этом сезоне открытой лекции «Как найти себе нового себя?»: 13.10 в 19:00 по Израилю.

▪️Лекция открытая, нужно просто зарегистрироваться

Я не коуч и не психолог. Я писатель, журналист и исследователь. Уже больше 10 лет я занимаюсь проблематикой второй половины жизни. Каждый год я исследую одну тему, которая иногда становится книгой («Возраст счастья» или «Уход за мозгом»), онлайн- или офлайн-программой. Сейчас тема моего исследования звучит так: «Я больше не понимаю, кто я».

До встречи!

Вот выдержки из интервью Шоты Мусаева, врача, который спас раненого пилота.

«Я не стал ждать: понял, что происходит что-то неладное, и побежал. Пилот был в очень тяжелом состоянии. Мне удалось остановить кровотечение, и его состояние оставалось относительно стабильным почти до самой посадки, но перед заходом на посадку ему стало немного хуже. Нас было несколько ребят. Мы вместе одолели террориста и связали его. Террорист буянил, но когда мы его связали, он понял, что находится полностью в наших руках.

Пилот общался с нами, пока лежал на полу, и рассказал, что ему 39 лет и у него двое детей. Террорист нанес ему несколько ранений и проклинал его.

Парень по имени Янив был первым, кто бросился на террориста. Я увидел, что происходит что-то неладное, и рванул вперед, не дожидаясь, пока кто-то позовет на помощь.

Мы были на сто процентов уверены, что погибаем. Самолет за какие-то полминуты потерял огромную высоту. Мы узнали, что среди пассажиров есть пилоты, и начали кричать: „Приведите пилотов!“, и тогда один из них вошел в кабину и взял управление…»

Террориста нейтрализовали:

Янив Хаюн, музыкант и преподаватель игры на гитаре. Он первым услышал крики, ворвался в кабину, схватил террориста за горло и сдернул его с пульта управления. Он же выровнял падающий лайнер.

Асаф Раджуан, владелец страховой компании. Он ворвался в кабину одним из первых, принял на себя первый удар во время борьбы с террористом, а затем удерживал его связанным почти час — до самой посадки.

Цвика Манес, руководитель инвестиционной компании.

Летел с женой и дочерью, мгновенно включился в борьбу с террористом, помогал его удерживать и обеспечивал безопасность в салоне.

Черновики шедеврам проигрывают. Но шедевров без черновиков не бывает.

#такаямысль

Пока я не жил в Израиле, я точно знал, что я про Израиль всё прекрасно понимаю.

Когда я переехал в Израиль и когда мы с Юлей поселились на границе Израиля с Ливаном, когда попали в войну, под ракеты и обстрелы, я понял, что я про Израиль не понимаю вообще ничего.

Израильтяне вот уже почти 80 лет живут в ситуации ни на минуту не прекращающейся войны. Меняет она только формы: иногда теракты, иногда обстрелы, иногда боевые действия, но война не останавливается почти 80 лет.

И я хочу вам сказать, что, на мой взгляд, нужно обладать фантастической самоуверенностью, граничащей с наглостью, для того чтобы объяснять людям, которые вот уже почти 80 лет теряют близких, как им правильно защищать самих себя. Давайте, объясните человеку, как правильно защищать своих детей от ножа террориста. Мать — от ракет. Или второго сына в семье, когда первый уже погиб.
Знаешь, что-то ты слишком сильно врезал мужику, который насиловал твою дочь. Можно было бы и поспокойнее. Живой ведь тоже человек, ты что, не понимаешь?

Знаете, за годы жизни в Израиле я понял одну невероятно ценную вещь. Она звучит так: злу бессмысленно противопоставлять добро. Злу можно противопоставить только соразмерную жестокость.

Я не хочу упрощать сложную ситуацию, не хочу делать её чёрно-белой и не хочу решать, кто прав, кто виноват. Я просто хочу сказать, что, по моему опыту, когда ты лезешь на высокоморальную колокольню, чтобы оттуда судить людей, про которых мало что знаешь, то снизу обычно хорошо просматриваются определённые части тела, которые сильно снижают пафос выступления.

Владимир Яковлев pinned a video

У прошлого Яковлева есть постоянный доступ к лучшему из того, что я когда либо сделал. […] И поэтому он всегда сравнивает вчерашние шедевры с моими сегодняшними черновиками.

Черновики шедеврам проигрывают. Но шедевров без черновиков не бывает.

Совсем новый «Яковлев по понедельникам» вашему вниманию.

Терпеть не могу счастливых людей. Я думаю, их придумали специально, чтобы испортить нам всем удовольствие от жизни.

Вот только всё наладится и станет хорошо, как обязательно наткнёшься на очередную историю успеха про очередного счастливца — и сразу понимаешь, что у тебя в жизни всё опять сложилось совершенно не так, как могло бы быть.

Знаете, как-то однажды, много лет назад, я решил проверить: правда ли те истории успеха, на которые я постоянно натыкаюсь в прессе?

Я достал старое журналистское удостоверение и отправился брать интервью у героев историй успеха, которые прочитал за последние год-полтора. Герои не возражали.

Первым я встретился с человеком, создавшим с нуля сверхуспешный бизнес. Я никогда не забуду этой встречи. Всё, что я читал о поразительном предпринимательском таланте этого человека, оказалось правдой. Но при этом уже спустя полчаса разговора выяснилось, что у него серьёзные проблемы со здоровьем, ужасные отношения с детьми, и последние пару лет он не слезает с тяжёлых антидепрессантов.

Ни о чём из этого в его истории успеха не было ни слова.

И вот что поразительно: от одной встречи к другой эта ситуация повторялась.

Прекрасный педагог был по уши в долгах — его история успеха об этом деликатно умалчивала. Женщина, похудевшая за полгода на двадцать килограммов, страдала от одиночества. Замечательный семьянин, с которым я встретился через год после того, как прочёл интервью о его счастливейшей семейной жизни, к моменту нашей встречи уже находился в эпицентре тяжелейшего развода. А герой истории успешного дауншифтинга признался мне, что давно в дауншифтинге разочаровался, вернулся в цивилизацию и радостно вкалывает от зари до зари.

Успех в жизни — понятие временное и локальное.

Но успех и история успеха — это вовсе не одно и то же. Сперва пламенное журналистское перо отсекает всё лишнее, потом полученная в результате конструкция заливается бетоном интернета, который навсегда защищает её от любых воздействий времени. И в результате возникают знакомые нам истории успеха — простые и однозначные, удобные и непротиворечивые, девственно чистые и готовые к немедленному употреблению.

Под каждую область жизни — своя история успеха.

Свой бизнес я оцениваю по истории успеха успешного бизнесмена. Семью — по истории успеха счастливого семьянина. Здоровье — по истории успеха здоровяка, который бегает по два марафона в неделю.

Знаете, для меня большим открытием было понять, что моя идеальная жизнь, как я её себе представляю и которую пытаюсь достичь, по сути, является довольно странным образованием — своего рода Франкенштейном счастья, скроенным из отборных кусочков чужих жизней. Семья Анатоля Семёныча, бизнес Ольги Афанасьевны, дети Вадима Борисыча, секс Аграфены Андреевны.

Идеальной жизни не бывает. Но мы упорно пытаемся её создать, подгоняя каждую сферу своей жизни под соответствующую историю успеха. Мы вечно сравниваем худшую часть своей жизни с лучшей частью жизни героя очередной истории успеха — и это игра, которая вечно оставляет нас в проигрыше.

Знаете, как однажды я общался с замечательным тибетским ламой. Он сказал мне удивительную вещь, которую я запомнил навсегда.

Он сказал:

— В какой бы области жизни у тебя ни были проблемы и сложности, всегда найдутся люди, у которых в этой области проблем нет. Это не значит, что их жизнь идеальна. Это значит, что у них проблемы там, где их нет у тебя.

Если вам кажется, что с вами что-то не так, приходите 24.09 в 19:00 по Израилю на мою открытую лекцию. Она так и называется: «Что со мной не так?»

📍Запись лекции

Спасибо!

Честность снижает нашу уязвимость. Ложь уязвимость увеличивает.

Хотя всегда кажется, что наоборот. Но это только кажется.

#такаямысль

Хочу напомнить про отпуск в октябре: осталось чуть меньше месяца. Мы с вами встречаемся 15.10 в Кахетии, в отеле Ambassadori Kachreti Resort, проводим вместе шесть дней и 21.10 разъезжаемся по домам. Это не фестиваль, это — ОТПУСК!

📍Вот тут отпускное расписание

Я проводу несколько встреч, не лекций, отпуск все-таки и две мини-группы для желающих. Буду рад увидеться офлайн.

📍 Зачем вам это нужно

Лучше всего вопросы писать сразу в службу заботы: https://t.me/olhazaborska

Пусть все сложится. До встречи!

Если мы найдем мир внутри себя, может быть, мы сможем найти его и снаружи. Все еще так думаю.

А вы?

Новое видео вместо «Яковлев по понедельникам»: возобновляю со следующей недели, два выпуска уже готовы. Ждите ;)

Пока мы думаем, что после пятидесяти лет наше личное развитие заканчивается, пока отчаянно стараемся ухватиться за прошлое, жить как прежде, — о кайфе и радости можно забыть. Все, что остается нам в этом варианте, это горевать по поводу того, что нельзя второй раз прокатиться на ушедшем паровозе.

Радость и удовольствие от жизни после пятидесяти появляется тогда, когда вы отпускаете прошлое и позволяете себе жить дальше, меняться, снова становиться другим. Это касается всех без исключения сфер жизни.

#такаямысль

Я давно перестал задавать себе вопрос, какое место Создатель занимает в реальности.

Я научился радоваться тому, что Создатель уделяет какое-то место в реальности мне.

#такаямысль

Я точно знаю, что создание лучшей версии себя — очень опасный и травматичный процесс для человека. Когда кто-то говорит, что хочет создать лучшую версию себя, он каким-то образом признает, что является худшей версией себя.

В реальности мы меняем себя тем, что живём — нашими взаимоотношениями с реалиями жизни и событиями, которые с нами происходят.

Наш мир — самая большая образовательная компьютерная программа, которая существует.

Когда ты говоришь себе: «Я худшая версия себя и хочу стать лучшей версией», — мне не кажется, что это наиболее продуктивная мысль. Жизнь постоянно создаёт из нас лучшую версию.

Для этого достаточно просто жить — честно, в полной мере, как человек, а не как условный супермен, который вечно пытается стать лучшей версией самого себя.

Если вы соберетесь с силами, наслушаетесь коучей и создадите лучшую версию себя, это не решит ваши проблемы, потому что это будет лучшая версия себя предыдущего периода, лучшая версия себя из прошлого. Задача заключается не в том, чтобы создать лучшего себя, а в том, чтобы создать нового себя. Это совсем другая история.

Смотрите, если вы станете очень хорошим школьником-отличником, это не сделает вас студентом. А если вы будете очень хорошим студентом, который хорошо сдает экзамены, это само по себе не создаст для вас карьеру и не сделает вас профессионалом.

Поэтому улучшение себя прошлого не дает того результата, который вам нужен, — возвращение драйва и радости в жизнь.

Этот результат даёт создание себя нового.

Так думаю.

Если вам кажется, что с вами что-то не так, приходите 24.09 в 19:00 по Израилю на мою открытую лекцию. Она так и называется: «Что со мной не так?»

📍Регистрация тут

Спасибо!

Подумал:

Любой воюющий тоталитарный режим воспринимает любое предложение о переговорах исключительно как признак слабости противника. И как сигнал к тому, что нужно давить сильнее и убивать больше.

Поэтому переговоры с тоталитарными режимами  либо обречены на провал, либо - лучшем случае - приносят только временный результат.

Внимание, объявление!

Мы в этом году не делаем фестиваль «Возраст счастья. Продолжение следует», но организуем лучший в мире отпуск в Кахетии с 15 по 21 октября. То есть прямо сейчас ровно месяц до начала.

Программа отпуска в лицах выглядит так:

Армен Захарян
Макс Леонидов
Алексей Кортнев
Виталий Манский
MGZAVREBI
Ice Hokku
Театр L.O.F.T.
Алексей Мунипов
Василий Эсманов
Оля Осипова aka Ретроградный Меркурий
Женя Коган
Полина Аронсон
Даша Данюшевская

И еще, еще и еще. Я тоже приеду. И вы приезжайте: мы заслужили эту чачу и этот отпуск в конце-концов! Можно приехать на неделю, на выходные, на один день или один концерт или встречу.

Лучше всего писать сразу в службу заботы: https://t.me/olhazaborska

Пусть все сложится. До встречи!

Знаете, часто бывает - хочешь чего то добиться, а такое впечатление, что весь мир сговорился против тебя. Все, что может ломаться - ломается. И все, что не может ломаться - ломается тоже. И как только преодолел одно препятствие, как на пути немедленно возникает другое.

Так вот меня всегда интересовал вопрос: как понять, в каких случаях, если жизнь сопротивляется, нужно упорно пытаться добиваться своего, а в каких лучше принять, что жизнь говорит тебе «нет» и благоразумно остановиться?

Это — один из прошлых выпусков «Яковлев по понедельникам». Мне почему-то невероятно сложно снова возобновить этот проект. Советы, поддержка пожелания принимаются. Спасибо!

Есть один, самый эффективный способ кардинального, экстремального улучшения себя и своей жизни.
⠀
Он заключается в том, чтобы перестать винить себя за то, что твоя жизнь и ты сам — не такие, какими бы их хотелось видеть доброму человеку. А такие, какие есть.
⠀
И научиться получать удовольствие от того, какой ты есть, тем способом, который тебе это удовольствие доставляет.

#такаямысль

Замечали ли вы когда-нибудь, что у некоторых людей есть всё, а счастья нет? Может быть, вы сами один из таких людей? И вы тоже задаёте себе вопрос: если у меня всё хорошо, то почему мне так плохо?
⠀
Есть три ключевые ошибки, которые делают успешных людей несчастными:
⠀
Ошибка №1: Если нет проблем, то нет и радостей
⠀
Все мечтают о беззаботной жизни, но парадокс в том, что отсутствие проблем убивает радость. Радость рождается тогда, когда мы преодолеваем препятствия.
⠀
Ошибка №2: Если нет целей, то нет и достижений
⠀
Мы живём в системе целей. Пока у человека есть к чему стремиться – он ощущает драйв, энергию, вдохновение. Но как только исчезают цели, жизнь превращается в рутину, теряет смысл.
⠀
Ошибка №3: Если нет унижения, то нет и уважения
⠀
Часто говорят, что новое начало – это всегда испытание. Но это не совсем правда. Каждое новое начало – это всегда унижение.
⠀
24.09 в 19:00 по Израилю я провожу открытую лекцию «Что со мной не так?».

📍Регистрация тут

Спасибо!

У всего в жизни есть срок годности. Портятся тостеры и отношения. Подводят автомобили и друзья. Устаревают компьютеры и профессии. Разваливаются стулья и проекты. Разница только в том, что в одном случае мы обвиняем себя и ищем свои ошибки, а в другом, не теряя на это времени, прагматично решаем, как починить сломавшееся, во что обойдется ремонт и не проще ли купить новое?

Когда речь идет о вещах, мы не просто готовы к поломкам. Мы рассчитываем на них. Мы вносим в финансовые документы специальную строку — амортизация. И включаем в нее те расходы, которые нам еще только предстоит понести, когда эти поломки неизбежно произойдут.

Что мешает нам внести в свои планы на будущее строку «амортизация жизни»? И внести в нее все то, что лучше спланировать сейчас, чтобы не страдать потом, когда это случится?

Новые сверкающие отношения, которые будут портиться и, скорее всего, в конце концов когда-нибудь испортятся так, что их уже нельзя будет отремонтировать. Точно так же, как новая машина.

Сверхсовременную профессию, которая непременно со временем устареет и придет в негодность. Точно так же, как новый компьютер.

Интересную работу, которая со временем непременно надоест и перестанет приносить удовольствие.

Ломаться и требовать ремонта или замены — такое же естественное свойство жизни, как свойство абсолютно любого оборудования. В этих поломках бессмысленно обвинять себя, бессмысленно искать свои ошибки, которые к ним привели.

Бессмысленно искать причину, потому что в следующий раз оно сломается по какой-нибудь другой причине.

Знаете, есть вопрос, который я задавал себе снова и снова бесконечное количество раз.

Что, ну что я делаю неправильно?

Пока однажды не узнал, что на этот вопрос есть простой и ясный ответ.

Ты все делаешь правильно. Просто это не означает, что все правильно работает.

Слушайте ⬆️

Читайте и приезжайте ⬇️

В октябре в Грузии мы проводим отпуск. Это такое мероприятие, где можно создать себе новое племя.

Найти людей, которые вас понимают, которые хотят того же, чего хотите вы и которые решают те же самые проблемы.

15.10-21.10, Грузия, Кахетия, отель Ambassadori Kachreti Resort

Приезжайте. Мы вас очень ждем.

И ваше племя ;)

Все оргвопросы можно смело адресовать @olhazaborska.

Блин, забыл! Мне же тему лекции надо выбрать, помогайте.