Мы считаем, что для того, чтобы появились радость и удовольствия, нужно восстановить желания и мотивацию. Но в реальности всё наоборот. Чтобы появилась мотивация, нужно начать получать удовольствия. То есть научный, эффективный и единственный способ восстановления желаний заключается в том, чтобы серьёзно, последовательно и системно начать доставлять себе удовольствия.

Получая удовольствия, вы восстанавливаете разрушенную цепочку. Появление серотонина приводит к появлению дофамина, и таким образом восстанавливаются желания.
И хорошие новости в том, что восстановление мотивации требует МЕНЬШЕ подкреплений, чем первоначальное обучение. Это называется savings effect — мозг не стирает старую ассоциацию «действие → удовольствие», а лишь подавляет её. Память о награде сохраняется. Поэтому если для первоначального формирования мотивации нужно было, условно, 10–15 успешных циклов, то для восстановления достаточно 2–4 полноценных подкреплений (циклов, где серотонин действительно выделяется).

Существует феномен, который называется reinstatement (восстановление). Даже одна единственная неожиданная награда после серии разочарований может частично вернуть угасшее поведение. Это как искра в потухшем камине — одно яркое, неожиданное удовольствие от достижения может «разбудить» дофаминовую систему. Вспомните какое-то неожиданное радостное событие и тот шлейф мотивации, радости, который вы после этого испытывали и который… постепенно угасал. Это потому, что разовый эффект нестабилен: без дальнейшего подкрепления мотивация снова угаснет. И вы опять потеряете желания.

Для устойчивого восстановления желаний в конкретной области (работа, спорт или отношения) нужно всего около 4 циклов подкреплений, то есть цепочек, когда действие приводит к удовольствию.

Даже если система уже глубоко подавлена (ангедония, депрессия), на восстановление желаний нужно от 2 до 3 месяцев.

Но это хорошие новости. Есть и плохие. Про плохие расскажу отдельно, а про хорошие предлагаю продолжить разговор на моей последней в этом сезоне открытой лекции «Как найти себе нового себя?»: 13.10 в 19:00 по Израилю.

▪️Лекция открытая, нужно просто зарегистрироваться

Я не коуч и не психолог. Я писатель, журналист и исследователь. Уже больше 10 лет я занимаюсь проблематикой второй половины жизни. Каждый год я исследую одну тему, которая иногда становится книгой («Возраст счастья» или «Уход за мозгом»), онлайн- или офлайн-программой. Сейчас тема моего исследования звучит так: «Я больше не понимаю, кто я».

До встречи!