Как восстанавливать ресурс, когда совсем задолбался

Вторая половина года у меня выдалась очень непростой. Последний полноценный отпуск был в апреле, а мой психотерапевт постоянно напоминает, что моя задача — отправлять себя в мини-отпуск хотя бы на 7 дней раз в квартал. Но в этом году я так увлеклась работой, что на драйве чуть не довела себя до полного изнеможения. Понимаю, что если не дать себе экстра заботу и не вернуться в здоровый ритм, ничего хорошего не будет. 🫠

Что я делаю, если нет возможности уехать в полноценный отпуск?

1. Ванна с магнезией — 10 дней подряд.
На стрессе организм первым делом теряет магний. Это я ещё помню с тех времён, когда запускала стратегии в здравоохранении. Хорошая новость: магний можно восполнить, и ванна работает просто волшебно. Беру 1 пачку магнезии на ванну, 20 минут, не больше. Результат — расслабление тела и ощущение, что тревожность слегка отпустила.

2. Осознанное дыхание.
Как бы странно это ни звучало, но когда я в стрессе, часто задерживаю дыхание или делаю поверхностные вдохи. А это прямой путь к нервозности, отёкам и другим неприятным штукам. Если совсем накрывает, стараюсь в течение дня делать 2-3 минуты глубокой дыхательной медитации каждый час. Помогает перезагрузиться, а если особенно нервно — успокаивает на месте.

3. Ограничение экранного времени перед сном.
Все знают, что смотреть в экран перед сном вредно, но я, честно, не всегда соблюдаю это правило. Однако в периоды перегруза заставляю себя не брать телефон за 1,5 часа до сна. Включаю аудиокнигу или просто лежу в тишине. Разница в качестве сна колоссальная.

4. Планирование отдыха и умение говорить «нет».
В такие моменты спасает простое правило: если я не поставила отдых в календарь, его не будет. Учу себя ставить в расписание даже короткие перерывы и напоминать себе, что сказать «нет» — это нормально.

5. Дневник состояний.
Часто забываем отслеживать своё состояние, пока не оказываемся в тотальном загоне. Дневник помогает вовремя заметить, что что-то идёт не так. Просто 5 минут в день, чтобы описать, как я себя чувствую, что мне нравится и что нужно улучшить.

А вообще, чтобы не доводить себя до такого состояния, очень важно планировать разные сферы жизни, а не только работу. Закладывать четкое время на отдых, восстановление, общение с близкими.

#Управление_собой
#Life_strategy
#Founder_mode