📌Доказано: сывороточный протеин добавил около 1,2 кг безжировой массы и оказался лучше остальных вариантов протеина (но только вместе с силовыми тренировками).

✔️ Мы продолжаем серию РемДи (RemDY) — реестр исследований на людях с практической пользой для специалистов Remee+.

✔️ РемДи (RemDY). Исследование 12.
2026 год, Китай / Южная Корея.

Качество: среднее.
Тип: метаанализ 36 РКИ.

❓Что изучали?

⚪️36 РКИ, 1552 участника.

⚪️Белковые добавки применялись вместе с силовыми тренировками продолжительностью не менее 6 недель.

⚪️Сравнивали сывороточный, молочный, казеиновый, соевый, гороховый, рисовый белок и смеси.

❓Что показали данные?

⚪️Лучший результат по приросту безжировой массы получил именно сывороточный протеин: +1,24 кг относительно плацебо/контроля.

⚪️Молочный белок: +1,18 кг.
Казеин: +0,92 кг.

⚪️Для сывороточного протеина эффект увеличивался примерно до 30–35 г дополнительного белка в сутки, после чего выходил на плато.

❗️Ключевой инсайт для практики Remee+:

⚪️Сывороточный протеин действительно способен заметно усилить прирост безжировой массы.

⚪️Но во всех включённых исследованиях он использовался на фоне регулярных силовых тренировок.

⚪️То есть протеин не заменяет тренировочный фактор, а помогает обеспечить белком восстановление и последующую перестройку мышечной ткани.

⚪️Также, +1,24 кг безжировой массы не означает +1,24 кг чистых мышц. Безжировая масса включает и другие нежировые компоненты тела.

❗️Ограничения.

⚪️Большинство исследований проводилось на мужчинах, тренировочные программы и исходное потребление белка различались, а растительные источники изучались значительно хуже сывороточного.

⚪️Поэтому качество исследования оцениваем как среднее, несмотря на сильную методологию метаанализа.

❓Как использовать эти данные в практике Remee+?

⚪️Для РемМИЛ (RemMEAL) и РемСАЙЗ (RemCISE) сывороточный протеин можно использовать как удобный способ обеспечить потребность в белке при силовых тренировках.

⚪️Но оценивать его нужно вместе с:
— общим количеством белка в рационе,
— энергетической обеспеченностью,
— силовой нагрузкой,
— целью и исходной композицией тела.

⬇️ Вопрос к вам:
Используете ли вы сывороточный протеин именно для добора белка или воспринимаете его как отдельную добавку «для мышц»?
Какие бренды среди любимых?
Давайте соберем список с рекомендациями.

—
команда Remee+ | remee.space