РемСТРЕСС (RemSTRESS).
🟠95 559 человек.
7 суток регистрации сна.
8,9 года последующего наблюдения.
И связь одной из фаз сна (REM) сразу с 83 заболеваниями.
17 сентября в PLOS Medicine вышло большое исследование UK Biobank, которое уже успели растащить по СМИ под заголовками в духе:
больше REM-сна — меньше риск 83 болезней.
❗️Но есть деталь, REM фазу сна у этих 95 тысяч человек напрямую никто не измерял!
🟤Что за REM вообще?
REM — фаза сна с быстрыми движениями глаз, высокой активностью мозга и наиболее частыми яркими сновидениями.
Она участвует в переработке эмоциональной информации, обучении и памяти.
В течение ночи REM-периоды становятся длиннее и особенно активны ближе к утру.
🟠А теперь обсудим само исследование.
На запястье участников находился акселерометр.
Он регистрировал движения, после чего нейросеть SleepNet вычисляла, где у человека предположительно был REM, NREM (наиболее глубокий медленноволновой сон) или бодрствование.
Алгоритм, обученный более чем на 1100 ночах с одновременной полисомнографией.
🟤Данная работа действительно показала важную вещь:
расчётные характеристики сна были статистически связаны с будущими заболеваниями.
Но она НЕ показала, что если человек завтра добавит себе 20 минут REM, то защитится от всех 83 болезней.
🔺Тем более это наблюдательное исследование.
После исключения диагнозов, возникших в первые два года наблюдения, сохранилось около 60% первоначальных ассоциаций — часть изменений сна могла уже сопровождать начинающееся заболевание.
🟠Проблем становится еще больше, когда исследовательскую работу переносят на известной всем трекеры здоровья типа: Apple Watch, WHOOP, Garmin, Oura и другие бытовые устройства.
▶️Мы уже разбирали на Remee+ основные датчики сна и восстановления, их возможности и ограничения.
🟤Современные устройства неплохо определяют сам факт сна, но с конкретными фазами всё сложнее.
В сравнении шести популярных гаджетов с полисомнографией совпадение в оценке и по стадиям сна было лишь от слабого до умеренного.
А люди уже начали лечить эти цифры!
🟠Есть даже термин — ортосомния.
Чрезмерное беспокойство и стремление добиться «идеального сна» по данным трекера.
Человек просыпается нормально, открывает приложение. Правда затем видит мало REM-сна, плохой Sleep Score или Recovery и через пять минут ночь уже кажется провальной.
〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰
2 октября, в Москве, на СОЗДАТЕЛЯХ V. Энергия человека мы будем разбирать это внутри юбилейного модуля РемСТРЕСС (RemSTRESS) с другой стороны:
какие показатели сна действительно помогают управлять хроническим стрессом и восстановлением, а какие способны сами стать новым источником беспокойства.
▶️Билеты доступны до 29-го сентября на сайте проекта.
Сон будем сопоставлять с:
➖циркадной стабильностью,
➖дневной функцией,
➖автономной регуляцией,
➖препаратами,
➖симптомами нарушений дыхания
➖и другими данными.
〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰
🟤Перед тем, как пытаться «поднять REM», значительно разумнее проверить:
🥶достаточно ли вы вообще спите;
🥶насколько стабильно время сна и подъёма;
🥶часто ли просыпаетесь;
🥶нет ли храпа и признаков апноэ;
🥶какие препараты, алкоголь или добавки меняют сон;
🥶совпадает ли плохая ночь на экране устройства с тем, как вы реально себя чувствуете.
🟠Кстати, в самой работе наиболее благоприятный диапазон длительности сна для большинства выявленных ассоциаций оказался примерно 6–8 часов, а сон короче 5 часов дал наиболее широкий спектр неблагоприятных связей.
🔺С мелатонином мы уже видели похожую историю.
Один показатель или одна молекула без учета времени и специфики приема, для многих – плохое решение.
⬇️ Поделитесь в комментариях:
было такое, что проснулись с нормальным самочувствием, открыли часы/гаджет — увидели “плохой сон”, мало REM-сна или низкий уровень восстановления и после этого действительно начали чувствовать себя хуже?
_
команда Remee+ | remee.space