​​«Он вообще не пьёт молоко. Значит, у него будут слабые кости?» 🥛

Не обязательно.

Для здоровья костей важен не сам стакан молока, а весь рацион ребёнка: достаточно ли в нём кальция, белка и витамина D.

Молоко — удобный источник этих нутриентов, но не единственный.

Кальций также содержится в йогурте, сыре, твороге, рыбе с мягкими съедобными костями, некоторых овощах и обогащённых продуктах.

Ориентировочная суточная потребность в кальции: 🦴

— 1–3 года — 700 мг;
— 4–8 лет — 1000 мг;
— 9–18 лет — 1300 мг.

Для ориентира:

— стакан молока объёмом 200 мл содержит примерно 240 мг кальция;
— 150 г натурального йогурта — около 180–250 мг;
— 30 г твёрдого сыра — примерно 200–250 мг;
— 100 г творога — около 80–120 мг;
— 100 г консервированных сардин с костями — около 300–400 мг.

Точные значения зависят от производителя и жирности продукта, поэтому при необходимости проверяйте информацию на упаковке.

Например, ребёнок может получить около 700 мг кальция за день из:

— 150 г йогурта — примерно 200 мг;
— 30 г сыра — примерно 220 мг;
— порции обогащённого кальцием напитка — около 200–240 мг;
— других продуктов в течение дня.

Это не означает, что рацион нужно составлять по миллиграммам каждый день.

Важнее оценивать питание в целом и разнообразие продуктов.

А если заменить молоко растительным напитком? 🌱

Подойдёт не любой вариант.

В миндальном, кокосовом и рисовом напитках обычно мало белка.

Соевый напиток по содержанию белка ближе к коровьему молоку, но состав всё равно нужно проверять.

Выбирайте напиток:

— без добавленного сахара;
— обогащённый кальцием и витамином D;
— с понятным составом;
— с достаточным количеством белка, особенно если ребёнок почти не ест другие белковые продукты.

Смотрите этикетку: содержание кальция должно быть сопоставимо с молоком — примерно 120 мг на 100 мл.

Растительный напиток не должен автоматически заменять молочные продукты во всём рационе: важно учитывать, откуда ребёнок получает белок, жиры, витамин B12 и другие нутриенты.

Не пьёт молоко — не значит, что не переносит молочные продукты

Если ребёнок просто не любит вкус молока, можно предложить йогурт, сыр, творог или блюда с молочными продуктами.

Заставлять пить молоко не нужно.

Если после молочных продуктов регулярно появляются боль в животе, вздутие, диарея, рвота, кожная сыпь или отёк, это уже не вопрос вкусовых предпочтений.

Не исключайте молочные продукты самостоятельно на длительный срок — обсудите симптомы с педиатром или аллергологом.

Также важно помнить о витамине D: он участвует в усвоении кальция.

Его источники — некоторые продукты и солнечный свет, но у детей часто требуется дополнительный приём по рекомендации врача.

Поэтому вопрос лучше ставить не «как заставить ребёнка выпить молоко?», а «получает ли он достаточно кальция, белка и витамина D из всего рациона?»

Если ребёнок полностью исключает молочные продукты, ест очень избирательно, плохо набирает вес или вы не понимаете, чем безопасно заменить молоко, обсудите его рацион со специалистом в Рекамедика:

📞 8-909-448-77-53