​​«Он же весь день бегает. Разве этого мало?» 🤔

Или другой частый вариант: ребёнок ходит на секцию два раза в неделю — значит, с активностью всё в порядке?

На практике этого может быть недостаточно. Нормы зависят от возраста, и учитывается не только спорт.

👶 До 1 года

Основная задача — свободное движение и регулярная активность в течение дня.

Если ребёнок ещё не ползает или не ходит, важно:

• выкладывание на живот — суммарно не менее 30 минут в день;
• свободное движение на полу (\не в коляске и не в автокресле);
• короткие активные периоды несколько раз в день.

🚶 1–2 года

Рекомендация — около 180 минут активности в день.

Это не тренировка, а обычная жизнь ребёнка:

• ходьба;
• игры с мячом;
• лазание по площадке;
• танцы;
• активное исследование пространства.

🏃 3–4 года

Те же не менее 180 минут движения в день, но важно, чтобы:

• минимум 60 минут в день приходилось на активность средней или высокой интенсивности (\бег, активные игры, догонялки, прыжки).

⚽ 5–17 лет

Рекомендация ВОЗ — не менее 60 минут умеренной или интенсивной активности ежедневно.

Подойдут:

• велосипед;
• бег;
• плавание;
• футбол, баскетбол и другие игры;
• активные прогулки;
• тренировки в секциях.

И дополнительно — не менее 3 раз в неделю нагрузки на мышцы и кости: прыжки, лазание, упражнения с собственным весом, спортивные тренировки по возрасту.

Важно: секции — это не вся активность.

Одна тренировка в неделю не компенсирует остальное время, проведённое сидя.

Но и не обязательно ограничиваться спортшколой: обычная площадка, прогулка быстрым шагом, велосипед или игры во дворе тоже считаются.

💡 Простой ориентир для родителей:

Двигается ли ребёнок каждый день и получает ли он от этого удовольствие?

Если ребёнок быстро устаёт, избегает активности, жалуется на одышку, боль или вы сомневаетесь в нагрузке — лучше обсудить это с врачом.

📞 Запись по телефону: 8-909-448-77-53