Если вам казалось, что рутина биохакера — это сложно, Брайан Джонсон готов разрушить этот миф. Собрали ниже несколько его простых привычек перед сном!
🔜 10-12 часов до сна: выпейте последнюю чашку кофе
Кофеин долго выводится из организма и может помешать заснуть. Исследования советуют отказаться от кофе еще раньше — за 8 часов.
🔜 4-6 часов до сна: ограничьте тренировки
Исключать спорт из вечерней рутины не обязательно.
Выбирайте
мягкие практики для восстановления
, а высокоинтенсивные тренировки перенесите на утро или день.
🔜
4 часа до сна:
время последнего перекуса
Поздний ужин
может
активировать
систему, которая
управляет реакцией на стресс
. Поэтому сон становится более беспокойным и коротким.
🔜 2 часа до сна: настройте вечерний режим освещения
Более
тусклый свет
вечером
меньше подавляет мелатонин
и даже
помогает
ему начать вырабатываться на
30 минут раньше
обычного.
🔜 1 час до сна: отложите гаджеты
Синий свет
подавляет
выработку
мелатонина почти на 30%
сильнее, чем белый. А
скроллинг
перед сном
мешает
мозгу
успокоиться
и расслабиться.
Подписываемся под каждым пунктом и от себя добавляем в вечернюю рутину мармелад с магнием для качественного восстановления🍀