🐟🧱 امگا ۳؛ آجرهای ساختمان مغزت رو از این طریق تأمین کن!

🧠 مغز انسان حدود ۶۰٪ چربیه و بخش بزرگی از این چربی، DHA (نوعی امگا ۳) هست.

⛳️ در ضمن DHA جزو اصلی غشای سلول‌های عصبیه و برای انتقال سریع پیام‌های عصبی حیاتیه. مصرف کافی امگا ۳ با بهبود حافظه، افزایش سرعت پردازش و کاهش التهاب مغز مرتبطه. کمبودش می‌تونه خودش رو به صورت مه مغزی و کندی ذهن نشون بده.

🥘منابع غذایی:

· ماهی‌های چرب: سالمون، ساردین، قزل‌آلا (هفته‌ای ۲ بار عالیه)🐠

· گردو: منبع گیاهی امگا ۳ (ALA) که بدن می‌تونه تا حدی به DHA تبدیل کنه 🌰

· تخم کتان و چیا: می‌تونی پودر تخم کتان رو تو ماست یا اسموتی بریزی 🌱

💬 راستی:
اگه اهل ماهی نیستی یا دسترسی نداری، گردو رو هر روز تو برنامه‌ات بذار. اما بهترین گزینه، مصرف منظم ماهی در هفته‌های منتهی به کنکوره. اگه گیاه‌خواری، با متخصص تغذیه درباره مکمل DHA گیاهی (از جلبک) مشورت کن :)


👩 #نگار_کریمی | کارشناس ارشد تغذیه بالینی

❤️روانتیک:
📣 @ravantic_org
✈️ @ravantic_help