Daily Reminder дает выжимку из научного обзора 137 рандомизированных исследований про силовые тренировки длительностью более полутора месяцев (спасибо Алексею Маркову за наводку).

TLDR: Самое важное в итоге – это тупо регулярно заниматься этими самыми силовыми тренировками. Всё остальное (где, как именно, и т.д.) уже оказывает эффект значительно меньше, чем сам факт их наличия.