​Какой должна быть хорошая программа тренировок

Я много писал о питании, и о том, как там все должно быть сбалансировано, на что нужно обращать внимание, а где можно расслабиться. А тренировочным программам как-то мало уделял внимания, писал только про отдельные аспекты тренировок.
Настало время системно подойти к тренировочным программам.

Вот список основных критериев, которым должна соответствовать ваша тренировочная программа.

Программа учитывает вашу цель

Если вы хотите прибавить в силе, ваша программа должна быть направлена на развитие силовых. Хотите гипертрофии? Программа должна учитывать это.
Хотите только накачать жопу и бицепсы, и не более? Ваше право, программа учитывает и это.
Программа - это инструмент достижения цели, выбирайте правильный инструмент, не пытайтесь отверткой гвозди забивать.

Программа учитывает ваши особенности и противопоказания

Программа должна делать вас сильнее, а не калечить. Для этого в ней должны быть учтены все ваши противопоказания.
Если у вас болит спина, а в программе куча приседаний со штангой на плечах и жимов штанги стоя, которые создают компрессионную нагрузку на позвоночник, вы очень быстро усугубите проблемы со спиной. Это плохая программа.
Вы много работаете, и приходите в зал вечером совершенно без сил, а программа предписывает вам тяжелые жимы лежа до отказа? Очень скоро вас ждет перетренированность. Это тоже плохая программа.

Программа учитывает ваш прогресс

Базовое условие прогресса - своевременное усложнение.
Если вы постоянно делаете одно и тоже, вы рано или поздно перестаете прогрессировать. Программа должна постоянно усложняться пропорционально вашему прогрессу.

Не забывайте про время отдыха и темп выполнения

Уже неплохо, если в вашей программе указаны количество подходов и повторений, и эти числа подчинены какой-то логике.
Но еще лучше, если программа учитывает время под нагрузкой и интенсивность этой самой нагрузки, и грамотно регалментирует сколько вам отдыхать, и с какой скоростью опускать и поднимать снаряд, и как долго прожимать в пиковой точке сокращения. Учитывая эти параметры, программа станет на порядок эффективнее.

Если вы поняли, что ваша программа этому не соответствует, то вы всегда можете обратиться ко мне за помощью в составлении новой программы, или воспользоваться опцией персонального ведения онлайн. Пишите вот сюда @NikolayG