​Самые важные витамины

В продолжении темы витаминов, хочется поговорить о двух самых важных на мой взгляд - B и D.
Безусловно, витамины важны все, но недостаток этих двоих особенно сильно сказывается на нашей жизни, и именно их чаще всего недостает.

Витамины группы B

Витамины группы В отвечают за нормальное функционирование нервной системы, а значит и за психическое здоровье. Они играют немаловажную роль в процессе метаболизма углеводов, способствуют их превращению в глюкозу, которая необходима для поддержания работы мозга. Это способствует улучшению настроения и умственной деятельности.

Дефицит витаминов группы B выражается не только в сложностях с нервной системой, но и на внешнем состоянии. Так, при нехватке витаминов группы B отмечается повышенное выпадение волос, ломкость ногтей, существенно ухудшается состояние кожи лица (появляется раздражение, угревая сыпь, кожа начинает шелушиться). Нехватка витаминов группы B приводит к снижению регенеративных способностей тканей, а значит и к преждевременному старению.

Витамин D

Витамин D регулирует усвоение минералов кальция и фосфора, уровень содержания их в крови и поступление их в костную ткань и зубы. Pащищает организм от простуды, диабета, глазных и кожных заболеваний. Он также способствует предотвращению зубного кариеса и патологий дёсен, помогает бороться с остеопорозом и ускоряет заживление переломов.

Как следствие, гиповитаминоз D, приводит к к мышечной слабости, болям в костях, увеличивается риск переломов. Заметно снижается иммунитет, и появляется хроническое ощущение усталости. Падает настроение и возникает риск возникновения депрессии.

Согласно исследованиям Тюменского государственного медицинского университета 2021г, дефицит витамина D наблюдается у 56% жителей РФ, и уровень дефицита составляет порядка 84%.
К сожалению, подобных исследований по витамину В я не нашел, но большинство экспертов считают, что цифры там примерно такие же.

Витамины А, К, Е, С тоже очень важны, но, как правило, если мы хорошо и разнообразно питаемся, нам удается держать их в более-менее адекватном уровне. А вот B и D в реалиях жизни современного городского жителя требуется намного больше, и из еды, и постояв на солнышке их никак не получить в достаточном количестве, поэтому дополнительный прием в виде БАДов просто необходим.