​Недосып - одна из причин лишнего веса

Недавно листал книгу Алекса Хатчинсона "Кардио или силовая", и наткнулся на очень интересный момент про влияние сна на лишний вес.

"В последние годы ученые открыли ряд гормонов, которые контролируют пищевое поведение. К ним относятся, например, грелин (гормон голода, который сигнализирует мозгу, что человеку пора подкрепиться) и лептин (гормон сытости, который, наоборот, посылает в наш мозг сигнал о том, что следует прекратить прием пищи).

Исследование, проведенное немецкими учеными в 2008 году, показало, что, даже если вы всего один раз нормально не выспались, уровень грелина в крови тут же повышается. (Это объясняет также, почему нам часто хочется перекусить, когда мы устали.)
Если вы недостаточно спали две ночи подряд, то у вас к тому же падает уровень в крови лептина, другого гормона. То же самое происходит, если вы постоянно спите на 1-2 часа меньше, чем требуется.
Поэтому неудивительно, что исследования обнаруживают прямую зависимость между хроническим недосыпом и избыточной массой тела."

Вспомнил я про это, потому что прекрасно ощутил это на себе - я сбил свой режим на выходных, и на меня напал жуткий жор, который просто физически подталкивал к изменению пищевых привычек.
Привычные блюда не утоляли голод, а когда я уже сдался, и позволил себе большой десерт, который не вписывался в мои КБЖУ, он почти не утолил голода.

А еще мне вспоминается мой хороший знакомый, который страдает хроничесикм недосыпом, и самая сложная для него задача в похудении - придерживаться диеты.

Так что, уделяйте больше внимания своему сну. Даже если вы не будете срываться на лишнюю еду, жить с этими приступами голода не приятно.