​Хочешь похудеть? Поднимай меньше

Я уверен, что среди вас и ваших знакомых найдется немало людей, которые когда реши похудеть, сели на диету со сниженной калорийностью, и начали тренироваться в два раза больше и интенсивнее в зале.
Первое было правильным решением, а второе - ошибкой.

Ну как же так, спросите вы? Ведь чтобы похудеть нужно больше тренироваться, это увеличивает сжигаемые калории, а значит, похудение идет быстрее.
Все так, но дефицитная калорийность означает, что ваш организм потребляет меньше питательных веществ, следовательно хуже восстанавливается, и тут нужно аккуратно держать баланс.

Если вы уменьшаете потребление пищи для сжигания жира, вы также снижаете свою способность восстанавливаться и позитивно адаптироваться к силовым тренировкам.
Добавление более тяжелой работы, когда калорий и питательных веществ меньше, часто приводит к ненужной потере мышечной массы.

Разложим по полочкам.
Вот вы живете себе спокойно на поддерживающей калорийности, ходите в зал три раза в неделю, поднимаете там железо.
Питательные вещества, которые вы съедаете, расходуются на восстановление ваших мышц.
Это можно сравнить с финансовым балансом - есть приход (питательные вещества из еды) и есть расход (восстановление организма после тренировки), дебет с кредитом сошлись, все хорошо.

И вот вы решили похудеть и снизили калорийность - дебет уменьшился, а платеж по кредиту все такой же, мышцам надо все также восстанавливаться после тренировок.
Если вы начнете чаще, больше и тяжелее поднимать железо в зале, вы еще и кредит увеличите.
Это как будто вас уволили с работы, денег нет, а вы еще и микрозайм взяли под миллион процентов.

Вы можете и должны повышать уровень своей активности во время диеты, но не в виде силовых тренировок. Делайте низко- и среднеинтенсивное кардио, ходите столько, сколько сможете, занимайтесь игровыми видами спорта.
Тогда вы будете и худеть успешно, и для мышц останется достаточно питательных веществ.