​Сложная диета - плохая диета

Независимо от вашей цели - похудение или массонабор - ваш протокол питания, или по-простому диета, не должны быть сложными.
Это звучит противоречиво, потому что из каждого утюга диетологи и нутрициологи предлагают вам сложные планы питания и массу вариантов диет.

Дело в том, что диаеты - это индустрия, это куча специалистов, которые хотят зарабатывать. А чтобы зарабатывать, нужно создавать "продукт", и чем больше у него фишечек, тем он привлекательнее.
Я знаю одного специалиста, который долго пропагандировал кето-диету, потом интервальное голодание, а сейчас топит за гибкую диету. Он со временем понял, что один протокол питания лучше другого? Нет, он просто обновляет ассортимент.

Вот несколько базовых принципов, которые помогут вам придерживаться "правильной" (спойлер: простой) диеты.

🔸Питайтесь проще.
Держитесь подальше от диет, у которых есть название: кето, веганство, палео, прерывистое голодание, мясоедство, загрузка углеводами и т. д. Это не означает, что эти модные диеты плохие, они просто делают диету более сложной. Как правило, это сложность ради сложности.

🔸Не ограничивайте себя.
Не надо исключать из рациона какие-то продукты, лучше добавьте побольше разнообразия.
Чем разнообразние источники энергии, тем выше метаболическая гибкость (способность организма эффективно производить энергию из различных источников) и ниже вероятность дефицита питательных веществ . Да и на диете сидеть психологически сильно проще, особенно на дефицитной калорийности.

🔸Следите за калорийностью
Весь секрет изменения фигуры в объеме потребляемых калорий.
Если вы хотите набрать, создавайте профицит калорий от 5% до 30% от поддерживающей калорийности. Чем больше процент, тем быстрее вы будете набирать, но тем больше вы прирастете в жире вместе с мышцами.
Если худеете, создавайте дефицит от 5% до 20%, тут аналогично - чем больше дефицит, тем быстрее худеете, но тем больше теряете мышечной массы вместе с жиром.

Итого. Кушайте вкусно, кушайте разнообразно, подгоняйте калорийность рациона под свои цели, и будет вам счастье👍