​В связи со страшными событиями я отменил публикацию нескольких постов. Как-то не поднимается рука публиковать развлекательный контент. Рассуждать о политике и призывать к чему-то тоже не про меня - этого сейчас и так полно во всех медиа.

Мой канал про вас - про вашу физическую форму, про ваше здоровье, про ментальное состояние, и чтобы поддержать вас в этот момент выходит этот пост.

Моя хорошая знакомая написала небольшую методичку для своих коллег о том, как в такое тревожное время поддержать себя, и справиться со стрессом.

При выбросе адреналина, наш организм сужает капилляры. Кровь от переферии "смещается" к центру организма, холодеют руки и ноги. А кора головного мозга, отвечающая за логическое мышление, тоже расположена на переферии.
Поэтому в стрессе нам действительно сложнее принимать рациональные решения и эффективно взаимодействовать. Мы скорее поддаемся импульсу сделать что-то странное, не свойственное нам обычно.

План действий в такие моменты:

🔸Помните, что вы в стрессе, а это значит что ваше восприятие временно искажено. Постоянное напоминание себе об этом позволит вам избежать импульсивных действий в моменте. Прямо так и говорите себе «"Имя", ты сейчас в стрессе, запиши что ты хотел(-а) сделать, и вернись к этому через несколько часов»

🔸Говорите. Проговаривайте вслух всё что вас тревожит. Можно даже просто на диктофон.

🔸Обнимайтесь

Фокус на том, что вы можете контролировать:

🔸Дыхание. Во-первых, оно хорошо поддается контролю :) а во-вторых, вы насыщаете организм кислородом, а это расслабляет нервную систему, а значит и тело. Хотя бы 3 минуты очередности глубокий вдох через нос - медленный выдох через рот. Выдох должен быть длиннее вдоха.

🔸Четкое планирование дня, часа, просто ближайших действий. Прямо от руки пропишите последовательность действий, которой будете следовать. Так вы даете своему организму сигнал что все под контролем.

🔸Очень поможет прогулка. Даже 20 минут неспешного хождения серьезно снизят кортизол и вернет на место кровообращение.

🔸Ритмичная, не громкая музыка фоном в наушниках. Так ваш мозг будет занят обработкой второстепенных сигналов от звучания мелодий, а не переживаниями о новостной повестке.

🔸С кем и о чем вы говорите. Tсли к вам обращаются друзья/близкие за помощью и поддержкой - спрашивайте четко чем именно вы могли бы помочь, и давайте помощь только из избытка. Если сами на грани - сразу сообщите, что сейчас вы не в состоянии (обсуждать новостную повестку, например), но готовы помочь чем-то другим, если нужно.

🔸Потребление медиа. Если вам важно оставаться в новостной повестке, выбирайте те источники, где только прямые факты.

🔸В нерабочее время отвлекайтесь простыми и понятными действиями: уборка, спорт, чтение книг, которые задействуют фантазию.

Берегите себя) Надеюсь, что ситуация урегулируется как можно скорее.