В последнее время выходят посты только про похудение, и пора сместить акцент в сторону набора мышечной массы.

Сегодняшняя статья обязательна к прочтению, а лучше даже заучиванию и зазубриванию всем, кто хочет увеличить мышечную массу.
Оригинал статьи был опубликован на T-Nation, пожалуй, самом авторитетном ресурсе про фитнес. А автором - Ник Тумминелло, супер эксперт, тренер тренеров, и просто очень умный дядька, который на 100% знает, как накачаться.

Перевод этой кладези полезной информации прямо вот здесь👇
Самые эффективные методы построения мышц

Если делать все так, как написано, мышцы вырастут без вариантов