Как начать бегать

Я никогда не любил бег, потому что скучно. Но как бы я не относился к бегу, отрицать его крутость и эффективность глупо.

Бег круто прокачивает сердечно-сосудистую систему, укрепляет мышцы ног и помогает развеяться и избавиться от стресса. К тому же, бег - это самый доступный вид кардио.

Но прежде чем начать бегать, нужно убедиться, что вам это можно. Если есть хотя бы предпосылки к проблемам с сердечно-сосудистой системой или опорно-двигательным аппаратом, то сначала идите консультироваться с врачом. Больная спина и колени, проблемы с сердцем и давлением, регулярные головные боли могут быть противопоказаниями к бегу и вообще к любым нагрузкам.

Если никаких проблем нет, то идем в спортивный магазин за беговым кроссовками. Взять первые попавшиеся кеды из шкафа - не вариант. Бег, особенно, если у вас есть лишний вес или вы уже не молоды, травмирует колени и спину. Хорошие беговые кроссовки предохраняют от этого. Даже если с бегом не заладится, то удобные кроссы пригодятся для длинных прогулок.

Итак, здоровье позволяет, кроссовки есть, как же начать?

Разомнитесь. Помните про то, что бег травмирует спину? При беге создается компрессия на позвоночник, и его нужно к этому подготовить. Стандартные наклоны и повороты в разные стороны вам в помощь. Начинайте с шеи и спускайтесь к пояснице.
Потом разогревайте ноги. Вращения в суставах, динамическая растяжка и немного приседаний и выпадов подготовят ноги к бегу.

Если вы вообще никогда не бегали, то начните с ходьбы, постепенно ускоряясь и переходя на бег трусцой. Сразу намотать пару км не получится, поэтому разбивайте бег на интервалы - метров 20 бег трусцой, потом ходьба, пока не почувствовали, что готовы к очередному забегу. Еще 20 метров и снова ходьба. И так минут 30-60. Для начала этого будет вполне достаточно.

Постепенно, от тренировки к тренировке увеличивайте продолжительность и частоту интервалов бега и сокращайте интервалы ходьбы пока не сможете выйти на полноценную пробежку.

Частота беговых тренировок зависит от того, есть ли у вас еще какие-то тренировки, например, в тренажерном зале, и чего вы в итоге хотите добиться в беге.
Если кроме бега вы нигде не тренируетесь, то можете проводить 2-3 беговых тренировки в неделю. Главное, убедитесь, что вы успеваете восстановиться. С прокачкой вашего бега можно увеличивать и количество тренировок.

Если вы еще и ходите в зал, то начните с одной беговой тренировки в неделю. А дальше смотрите по ситуации.