По моему, вечер пятницы - идеальное время, чтобы качнуть пресс. Ну, или хотя бы заценить крутую тренировку.
Выполняйте упражнения по кругу одно за другим. От 3 до 5 кругов будет достаточно. Но никто не запретит вам сделать больше)