​Концентрация и внимание

О чем вы думаете, когда тренируетесь?
Я тренируюсь утром, и иногда думаю о делах и планирую предстоящий день. Это плохо, потому, что так падает эффективность тренировки.

Особенность нашего организма такова, что он пытается совершить движение максимально простым способом. Его не волнует, что вы пытаетесь прицельно проработать определенную мышцу, он постарается облегчить себе работу подключив мышцы протагонисты и стабилизаторы.

Было даже проведено исследование на эту тему. Испытуемые выполняли жим штанги лежа до отказа с весом 80% 1ПМ. Во время выполнения упражнения, страхующий подбадривал испытуемого. Одной группе испытуемых страхующий говорил банальные “давай, жми, вперед!”, а второй “напряги грудные!”.
В результате в группе, которая слышала призыв напрячь грудные, активация мышечных волокон во время выполнения упражнения была выше, чем у тех, кто слышал стандартные подбадривания. Это объясняется тем, что фраза “напряги грудные”, моментально переключает внимание на работающие мышцы.

Сегодня я невольно повторил этот эксперимент. Я тоже делал жим лежа, и первые два подхода я думал о чем-то отвлеченном. На последние два подхода я вспомнил, что я все-таки пришел сюда тренироваться, и заставил себя сконцентрироваться именно на работе грудных. Ощущение пампа было значительно сильнее, чем в первых двух подходах, хотя вес, темп и количество повторов не изменились.

Концентрируйтесь на выполнении упражнения, и на работающей мышечной группе, это заметно повысит эффективность вашей тренировки. А если вы страхуете партнера, не говорите ему банальных “жми-жми-жми”, лучше заставьте его думать о работающих мышцах.