​Любимые упражнения: Медвежий шаг

Сегодня хочу рассказать про одно из моих самых любимых упражнений - медвежий шаг (bear crawl).

Медвежий шаг пришел из кроссфита, и изначально выполнялся во время разминки перед выполнением основного WODа для того чтобы хорошо проработать связки, мышцы руки и ног, а также суставы.

Со временем медвежий шаг оценили любители HIIT (ВИИТ) и направления animal flow и стали включать его в свои тренировки уже в качестве основного упражнения.
Особенностью медвежьего шага является необычная нагрузка на организм. На первый взгляд упражнение не кажется чем-то сложным. Но стоит только попробовать его выполнить, как вы оцените все его прелести.

Я рекомендую использовать медвежий шаг во время функциональных тренировок с собственным весом или в составе HIIT тренировок.

Пример одной из моих тренировок с медвежьим шагом:
5 кругов, каждое упражнение выполняется по 40 сек, перерыв между кругами 1,5 минуты:
Т-отжимания;
Приседания на bosu;
Медвежий шаг;
Подтягивания обратным хватом;
Складка на пресс.

Хоть медвежий шаг и не является травмоопасным, но если у вас наблюдаются боли в спине или имеется даже незначительное проявление радикулита лучше предварительно проконсультироваться с врачом.
И не стремитесь делать движение быстрее, т.к. компрессионная нагрузка на плечевые суставы велика, и это может привести к травме.

Правильная техника и скорость выполнения наглядно показаны на видео ниже.