​Как интенсивность тренинга влияет на сжигание жира

Когда вы тренируетесь, вы сжигаете энергию, но интенсивность вашей тренировки влияет на то, откуда организм будет черпать эту самую энергию - из жировых запасов, или из запасов гликогена.

При переходе от низкой интенсивности к высокой интенсивности, меняется отношение трат жира к углеводам:
- При малой интенсивности, сжигаемая энергия может быть обеспечена почти на 100% из жира.
- При самой высокой интенсивности, вы сжигаете 100% углеводов.
- При любой интенсивности между этими двумя крайностями, вы сжигаете долю от этих двух источников.

Кажется, что тренировки низкой интенсивности самые лучшие, там же сжигается только жир. Но сжигание энергии не ограничивается тренировкой. По большей части, всё что вы сжигаете во время тренировки менее актуально чем то, что вы сжигаете в остальное время суток.

Если вы делаете тренировку выше средней интенсивности, то углеводы, которые вы съедите в оставшуюся часть дня, как правило, будут идти в мышечный гликоген, а не использоваться в качестве источника энергии, следовательно, ваш организм будет сжигать больше жира весь день.

Какую же тогда интенсивность тренинга выбрать? Такую, которая вам больше нравится, тренироваться в которой вам комфортнее.

Выбирая низкую интенсивность, вы сжигаете больше жира за тренировку, но меньше в течение дня, выбирая высокую интенсивность, наоборот, больше жира в течение дня и меньше на тренировке.
Главное, оставаться в дефиците калорий, тогда жир сгорит в любом случае рано или поздно.