​Нужны ли тренировки до отказа?

Многие специалисты и просто энтузиасты в сфере фитнеса говорят о необходимости тренировок до мышечного отказа. Якобы благодаря отказу тренировки на гипертрофию становятся максимально эффективными.

Но, что же говорят об этом исследования? Однозначно трудно сказать, эффективнее ли тренировки с отказом тренировок без отказа. Одни исследования свидетельствуют в пользу отказа, в других не выявляется значимых различий.

Но основываясь на тех же исследованиях, точно можно сделать два вывода:
Тренировки до отказа безопасны. По крайней мере нет фактов, однозначно свидетельствующих о вреде отказа. Если вы достаточно восстанавливаетесь, то ЦНС вполне справляется с таким форматом тренинга.
Выполнение отказа не является необходимым фактором для запуска роста. Мышцы вполне успешно растут и без отказных тренировок.

Основываясь же на своем опыте могу сказать, что часто отказные подходы приводят к травмам, особенно в многосуставных движениях. Это вытекает из того, что отказ, как правило, сопровождается кривой техникой.
Наверняка вы сталкивались с тем, что в начале подхода делаете упражнение технически идеально, а приближаясь к отказу все идет вкривь и вкось.

Но я также выделяю и плюс отказа - Тренировка до отказа позволяет убедиться, что ты достаточно тяжело поработал.
Поэтому я рекомендую делать упражнения до технического отказа. Это такой момент, когда ты уже не можешь сделать упражнение технически правильно. Вроде еще сил хватает на пару повторений, но уже с кривой техникой.

Или можно вообще не заморачиваться с отказом, а ориентироваться только на заранее спланированные объем и интенсивность тренинга.