​50 добивочных повторений

На западе сейчас активно пропагандируется метод 50 добивочных повторений. Автором этого метода считается довольно известный тренер Пол Картер.

Суть методы в том, чтобы завершить тяжелое упражнение подходом на 50 повторений. Допустим, вы делали жим лежа, 5х5 с весом 80% от 1ПМ. И последним подходом разгрузили штангу до 10-20% 1ПМ и сделали подход в 50 повторений.
Такой метод должен способствовать “невероятному” развитию мышечной гипертрофии. Правда, сам Пол говорит: “Точного научного объяснения не приведу, но на практике работает.”

Если Пол не может обосновать это научно, то это сделаю я.
Фактически, делая 50 добивочных повторений после тяжелой работы, мы включаем все мышечные волокна - и быстрые и медленные. Работая в силовом стиле, мы активируем быстрые мышечные волокна, в добивочном подходе - медленные. Таким образом, сочетая эти два разных стиля тренинга, мы проработали целевую мышцу на 100%.

Хороший ли это метод? Да. Но не обязательно измываться над собой делая 50 повторений. Подобный принцип используется уже очень давно. На ум сразу же приходит супер известная программа FST-7 Хани Рэмбонда, который подготовил 2 мистеров Олимпия.
(На всякий случай отступление. FST-7 отлично себя показала у про бодибилдеров, обычным и даже продвинутым любителям качать железо она не очень поможет).

Что делать с этой инфой? Если вы стремитесь развить гипертрофию своих мышц, то добивочный подход - хорошая штука. Сделали несколько рабочих подходов с большим весом, а в последнем сделали много повторений с маленьким весом. В идеале, если сделаете медленно и концентрированно.
Если очень хочется, можно и с 50 повторениями поэкспериментировать, но как правило, хватает 20-30.