​Тренировки и отпуск

Продолжим серию летних статей, и сегодня обсудим отпуск и то, как его встроить в тренировочный план.

Я всегда говорю, что если собрался в отпуск, то отдыхай. Зачем вам лишние заморочки?
Искать отель обязательно с залом, или вместо того, чтобы валяться на пляже или ходить на экскурсии, бегать по незнакомому городу в поисках качалки.
С едой аналогично - зачем отказывать себе в прелестях местной кухни?

Не нужно бояться, что вы потеряете форму и разжиреете во время отпуска. Если сделать все по-умному, вы даже улучшите форму.

Тренировки. Перед отпуском запланируйте 4-6 недель высокой интенсивности. Больше вес, больше повторы, меньше повторения. Заставьте организм хорошенько поработать, чтобы потом он с удовольствием отдохнул.

Опять тренировки. Исследования показывают, что в течение 3 недель форма и силовые не падают, или падают совсем незначительно и быстро восстанавливаются. Поэтому на время отпуска можно полностью забыть о железе. Но будет очень полезно разнообразить свою активность - плавать, подниматься в горы, поиграть в мяч, потянуться.

Питание. Отпуск - идеальное время для рефида, если вы худеете. По моему, отличный вариант, когда вы находитесь на дефиците без читмилов и рефидов ровно столько, сколько продлиться ваш отпуск. К примеру, вы уезжаете на 2 недели, значит, перед этим вам нужно 2 недели посидеть строго на дефиците.

И еще про питание. Рефид не означает, что вы можете есть, как не в себя. И залезать в профицит калорий. Дневник питания никто не отменял, и последить за тем, чтобы не вылезти за поддерживающую калорийность придется. Ну а если вы на массе - отпуск идеальное время))

Пара элементарных правил и ваш отпуск принесет только пользу вашей форме.