​Грамотный профицит калорий на массе

В последнее время много пишу про похудение, но не забываю и про ребят на массе. И сегодня мы поговорим о том, как правильно создать профицит калорий.

Для начала базовая инфа. Хочешь набирать массу? Нужно потреблять больше калорий, чем сжигаешь, то есть, необходимо создать профицит калорий.

А вот теперь нюансы.
Новички, у которых наблюдаются повышенный отклик организма на физ нагрузку, и также те, у кого довольно интенсивная или объемная тренировочная программа, как правило, получают меньше жира при более агрессивном профиците калорий. Им можно создавать профицит примерно 400-800 ккал / день.
Опытные атлеты, близкие к малым значениям жира в теле, или близкие к максимальным мышечным объемам (т.н. «генетический предел»), как правило, получают меньшую прибавку жиром, при меньшем профиците. Им будет достаточен профицит в 200-400 ккал / день.

Но всегда важно помнить об индивидуальных особенностях, и при необходимости корректировать профицит. Ориентироваться стоит на рост массы тела 1-1,5% в неделю. Если растете медленне, то можно смело увеличивать профицит, а если быстрее - понижайте, т.к. скорее всего, вы набираете много жира.

Сам же профицит, после того как вы установите свою норму белка и жиров, должен быть преимущественно углеводным. Это будет иметь бОльший потенциал для поддержания анаболической среды, а также для улучшения качества тренировок.