​Кажется, вам пора отдохнуть

Тренировка и диета - это всегда стресс для организма. Грамотно выстроенная программа позволяет этот дополнительный стресс органично вписать в вашу жизнь. Но жизненные обстоятельства могут поменяться, либо вы не справитесь с повышением тренировочной нагрузки, в общем, по какой-то причине стресса может стать слишком много. В таком случае необходимо взять паузу и отдохнуть.

Как понять, что пора сделать паузу в тренировках:
1. Вы постоянно чувствуете вялость, особенно, во время тренировки
2. Вы быстрее устаете
3. Вы не можете выспаться, даже когда спите необходимое вам время
4. Вам становится сложнее справляться с рабочим весом
5. Пропадает энтузиазм
6. Регулярно что-то болит или появляются судороги.

По отдельности появление этих признаков говорит о локальной проблеме, которую можно решить менее кардинальными способами, например, пересмотром рациона или добавления к нему дополнительных БАДов.
Но если вы наблюдаете у себя несколько признаков из этого списка, то это серьезный повод задуматься об отдыхе. И чем больше вы у себя их нашли, тем скорее вам нужно взять паузу в тренировках.

Как правильно отдохнуть:
1. Никакого дефицита калорий! Похудение не пострадает, если вы неделю-две посидите на поддерживающей калорийности.
2. Высыпаться. Перерыв в тренировках не означает выпадение из режима. Спать вы должны не меньше, а лучше больше.
3. Будьте активны. Гуляйте, плавайте, растягивайтесь, играйте в футбол и т.д. Активное восстановление значительно лучше пассивного. Просто лежать на диване, конечно, тоже неплохо, но лучше подвигаться и переключиться ментально.
4. Не торопитесь возвращаться к тренировкам. Многим кажется, что пропуски тренировок приводят к моментальному ухудшению формы, но это не так. Вы можете спокойно отдохнуть 1-2 недели. И как показывают исследования, 3-4 недели отдыха тоже не приведут к значительным потерям в форме.