​Перерыв в тренировках и потеря формы

Скоро лето и отпуска - время, когда тренажерные залы начинают пустеть, а люди предпочитают отдыхать, а не тренироваться. Тема длительных перерывов и потери формы становится максимально актуальной.

Ученые провели ряд исследований, которые наглядно показывают, что будет с вашей мышечной массой и силовыми показателями после длительного перерыва.

В течение 6 мес новички выполняли силовую работу. Их разделили на 2 группы, одна тренировалась непрерывно 24 недели, вторая - с двумя перерывами от тренинга на срок 3 недели. Тренировки в этих группах были идентичными.

По результатам исследования было выявлено, что перерывы в тренинге у новичков, не снижают ни силовые показатели, ни уменьшают размер мышц. Точнее во время самого 3-х недельного перерыва, часть силовых показателей и набранной мышечной массы сокращалась, но при возврате к тренингу прирост силы и рост мышц, происходил в 2 раза быстрее, чем у группы занимающейся непрерывно. Таким образом, по итогу эксперимента обе группы вышли на сходные показатели силы и мышечной массы.

Едем дальше - еще пара исследований, с аналогичными вводными, но отличным сроком тренинга и отдыха.
- после 8 недель тренинга и 8 недель полного перерыва после сохраняется половина набранной мышечной массы;
- после 3 месяцев тренинга и последующих 3 месяцев перерыва набранная мышечная масса была сведена к нулю.

Итого. Перерыв в 3-4 недели не скажется на вашем прогрессе. По крайней мере, все потерянное быстро вернется Но если перерыв продолжается, потери тоже увеличиваются, и примерно через 3 месяца отдыха, вы потеряете всю набранную форму.

Тут стоит уточнить, что все исследования проводились на новичках. И не существует достоверных сведений, что в таких условиях будет с опытными атлетами. Но можно полагать, что результаты будут примерно такими же.