​Геймификация и поощрения

Не очень фитнесовая тема, правда? На самом деле, это очень сильно касается мотивации и стимула двигаться.

Пример из жизни. Я живу недалеко от офиса и в 90% случаев я хожу туда пешком. Легкое кардио, дополнительная активность и все такое. Но иногда мне бывает дико лень, и я передвигаюсь на такси. И в один прекрасный день я снова словил приступ лени и потянулся к телефону, чтобы вызвать машину, но в этот момент мне прилетело уведомление от google fit - что-то типа “самое время собрать очки активности”.
И знаете, это сработало. Получение виртуальных фантиков и галочки на экране телефона смотивировали меня встать и пойти на своих двоих.

Метод достижения каких-то ачивок и получения поощрения идеально работает, когда вам нужно приучить себя делать что-то тяжелое, неприятное, или прививать себе новую привычку. Пробежал пару километров, потягал железо в зале, прогулялся пешочком, и получил приз. В следующий раз, чтобы получить новый приз, нужно сделать чуть больше и так далее. Простая логика, но максимально работающая.

Можно юзать фитнес браслет и приложение, как я. А можно проявить немного фантазии и самому придумать себе систему достижений и бонусов. Один мой знакомый очень любит ролевые компьютерные игры, и свои тренировки подогнал под эту модель - создал таблицу в excel, выделил физические качества, которые он прокачивает (сила, скорость, гибкость), определил сколько каждая тренировка приносит профита в прокачке этих навыков, и каждый день заносит в таблицу полученные на тренировке очки. Также он придумал для себя бонусы и награды за достижения нового уровня в прокачке самого себя.

В общем, если лень матушка вас регулярно побеждает, то попробуйте поиграть с самим собой. Придумайте себе награду и условия, при которых вы ее получите. К примеру, большой и сочный бургер или новые кроссовки за десять ежедневных пробежек. Главное, в КБЖУ и бюджет вписаться)