В обыденном представлении наш мозг — главный «сотрудник» организма, а тело — лишь его средство передвижения. Но исследования всё чаще показывают: тело — не обслуживающий механизм, а часть мыслительного процесса.
🧠 Эта идея называется embodied cognition — воплощённое познание. Когнитивные процессы не оторваны от тела: они могут опираться на ощущения наших органов чувств, движения и взаимодействие с миром [1].
Когда мы думаем, мозг может активировать сенсорный и моторный опыт, который связан с предметом или ситуацией. Представляете банан — и сразу вспоминаете жёлтый цвет, гладкую кожуру или сладкий вкус. Другими словами, мышление может опираться на то, что мы уже когда-то видели, чувствовали или делали [2].
С эмоциями у тела тоже интересные отношения. В одном эксперименте участников просили держать ручку зубами (лицо при этом складывалось в улыбку) или губами (получалось хмурое выражение) — и оценивать предложения как «приятные» или «неприятные». Каждый участник проходил через оба условия по очереди. Оказалось, что приятные предложения оценивали быстрее, когда участники улыбались, а неприятные — быстрее, когда хмурились [3].
Есть и другой пример. В исследовании 2008 года люди, которые ненадолго держали чашку горячего напитка, оценивали другого человека как более «тёплого» — например, щедрого и заботливого [4]. Но в исследовании 2024 года повторить эффект получилось хуже. Правда, выборка во втором исследовании была небольшой, поэтому полностью отрицать связь тёплого напитка и позитивного отношения авторы не берутся [5].
➡️ Есть и обратные наблюдения о том, что наше психическое состояние влияет на тело. Например, исследовательницы Линдеман и Абрамсон предположили, что при депрессии чувство «я ничего не могу изменить» может влиять на то, что человек и физически ощущает себя менее способным действовать. Это может частично объяснять, почему при депрессии появляется усталость, вялость и движения становятся медленнее [6].
С похожей идеей работают в терапии. Например, в телесно-ориентированной терапии осознанности человека учат лучше замечать сигналы своего тела и анализировать их. Исследования этого метода показывают, что внимание к своему организму помогает лучше замечать сигналы тела, регулировать эмоции и снижать психологический дискомфорт [7].
◾️ Но превращать воплощённое познание в набор универсальных упражнений всё же не стоит. Из этих исследований нельзя сделать вывод, что тёплый душ точно поможет от грусти.
🌿 При этом наблюдать за собой всё же можно. Иногда, если вы застряли над задачей, помогает просто встать и немного пройтись. Или, если вы злитесь, — потянуться, подвигаться, дать телу чуть больше свободы.
Источники:
1️⃣ Воплощённое познание.
2️⃣ Системы перцептивных символов.
3️⃣ Симуляция эмоций при понимании языка.
4️⃣ Физическое тепло усиливает межличностное тепло.
5️⃣ Физическое и социальное тепло.
6️⃣ Мысленная симуляция двигательной неспособности при депрессии.
7️⃣ Осознание внутренних сигналов тела для регуляции эмоций: теория и подход телесно-ориентированной терапии осознанности.