Мирошниченко

Друзья мои, на ленте.ру вышла статья про ВДА с моими комментариями.
Можете почитать.
https://lenta.ru/articles/2026/09/28/vda/

00:25:25 Избегание негативных последствий
• Проект не должен быть копинговой стратегией для избегания проблем в отношениях.
• Необходимо сохранять открытость для обсуждения тяжёлых нюансов.
• Объединение над общим делом может помочь решить проблемы.

00:26:14 Избегание манипуляций
• Проект не должен использоваться как проверка любви или безопасности.
• У каждого должен быть свой путь и свои интересы.
• Проект должен находиться на пересечении интересов обоих партнёров.

00:27:30 Преодоление перфекционизма
• Перфекционизм может погасить любую инициативу.
• Деятельность должна быть подчинена процессу, а не идеальному результату.
• Совместный проект может стать игровой практикой.

00:28:29 Исцеляющие отношения
• Исцеляющие отношения строятся вокруг значимого смысла, а не боли.
• Страдание отходит на второй план, когда появляются более важные вещи.
• Следующий ролик будет посвящён подведению итогов и обсуждению исцеляющих отношений.

Краткое содержание:
План ролика:
00:00:00 Комплексная травма и её влияние на жизнь
• Люди с комплексной травмой часто посвящают всю жизнь её лечению, получая психологическое образование и проходя психотерапии.
• Несмотря на усилия, травма остаётся и даже может усугубляться.
• Жизнь таких людей часто строится вокруг травмы, что ограничивает их возможности для развития.

00:00:50 Идентичность травматика
• Идентичность травматика становится центром его жизни, заменяя другие аспекты существования.
• Взрослые дети алкоголиков часто воспринимают себя как особый тип людей, что ограничивает их восприятие мира.
• Фокус на травме мешает видеть другие аспекты жизни и развиваться.

00:02:05 Травма и отношения
• Отношения часто строятся вокруг травмы, что приводит к их дисбалансу.
• Постоянная фиксация на травме может усугубить её влияние.
• Здоровые отношения требуют внешнего референта и общих целей.

00:04:07 Типы отношений, построенных на травме
• «Спасательный круг»: попытка избежать депрессии и брошенности через отношения.
• «Терапевтический»: постоянное лечение друг друга от травмы, отсутствие искренних чувств.
• «Бункер»: закрытость от внешнего мира, зависимость от отношений, удушающее слияние.

00:07:23 Регресс и развитие в отношениях
• Травматическая психика склонна к регрессу из-за отсутствия внешних угроз.
• Отсутствие внешнего смысла в отношениях приводит к зацикливанию на прошлых болях.
• Кооперация вокруг общих целей помогает видеть партнёра как подельника, а не как основной объект существования.

00:09:23 Внешние проекты и их значение
• Внешние проекты дают смысл и удовлетворение, в отличие от обязанностей.
• Дети должны учиться иметь свои проекты и цели, чтобы стать самодостаточными.
• Совместные проекты — это деятельность или ценность за пределами отношений, которую пара создаёт или поддерживает вместе.

00:10:26 Определение совместного проекта
• Совместный проект — это нечто более важное, чем сами отношения, но по поводу чего можно выстраивать отношения.
• Цель проекта — не бесконечные отношения, а нечто более значимое, что пара создаёт или поддерживает вместе.

00:11:22 Совместные проекты
• Примеры совместных проектов: хобби, путешествия, видеоблоги, обустройство жилища, духовные практики, творчество, волонтёрская деятельность.
• Проекты, которые приносят удовлетворение и радость.

00:12:19 Опыт автора
• Автор и его жена строили отношения на общих интересах, начиная с учёбы на философском факультете.
• Совместные проекты помогают поддерживать интерес и взаимодействие в отношениях.

00:13:43 Преимущества совместных проектов
• Разгрузка отношений: партнёры перестают быть единственным источником эмоций друг для друга.
• Позитивное переписывание травмы: совместный опыт помогает преодолеть недоверие и предательство.
• Формирование «мы» без слияния: каждый партнёр вносит свой вклад, создавая гармоничное взаимодействие.

00:17:04 Препятствия на пути к совместным проектам
• Отсутствие общих интересов: важно найти общие черты и моменты для сотрудничества.
• Недостаток сил: любое действие требует эмоциональной энергии, нужно двигаться маленькими шагами.
• Страх расставания: осмысленная деятельность обогащает независимо от исхода отношений.

00:22:00 Преодоление страха перед большими целями
• Давление больших целей: важно относиться к проекту как к процессу, а не только к результату.
• Превращение синтеза в самостоятельный процесс: постепенные шаги ведут к успеху.
00:23:04 Упражнение для составления карты смыслов
• Каждый участник индивидуально отвечает на вопросы: что нравится делать, за что себя уважаю, что хотел бы попробовать, но боялся, какие три ценности важны.
• Ответы записываются на бумаге формата А4.

00:23:57 Обсуждение и сравнение списков
• Участники обсуждают и сравнивают свои списки.
• Цель — найти две-три темы с пересечениями.
• Предлагается выбрать один маленький проект на месяц и реализовать его.

00:24:41 Важность процесса
• Важно получать удовлетворение от самого процесса, а не только от результата.
• Проект должен быть экспериментом и игрой, а не способом убежать от проблем.

41. #КПТСР. Отношения. 11. Цель отношений. Совместные проекты и общий смысл
Вот и лето прошло, словно и не бывало, а значит мы возвращаемся на наш путь здоровой жизни. Сегодня мы поговорим про цели отношений, которые стоило бы иметь в виду травматикам для построение счастливой жизни.
Этот же ролик в:
Ютуб
Рутуб
ВК
Дзене

Друзья мои, давай сделаем ещё одно усилие. Вот вам два варианта картинок на обложке. Концепция одна, но они разные по содержанию (можете увеличить и сами посмотреть). Какой из вариантов вам больше нравится?

Друзья, как вам обложка?

Друзья мои, соратники!
Я много писал про переутомление как бич нашего времени. Но среди предпринимателей, с которыми я имею дело в своем кабинете, систематическим явлением стало доведение себя до маниакального эпизода. Разгребая эти ситуации, я все пытался понять, неужели все они имели биполярное расстройство первого типа, ибо ничего подобного мании и депрессии до первого маниакального эпизода я у них не наблюдал. Разбирательство в этом вопросе резко ускорила, не побоюсь этого слова, эпидемия маниакальных эпизодов. Пришлось залезть в психиатрию, МКБ-10, МКБ-11, найти, наконец, соответствующие рубрики и благодаря этому составить на мой взгляд адекватный протокол действий в случаях приближающегося маниакального эпизода.
Ниже я вам этот протокол и представляю. Составлен целиком на моем личном опыте и опыте сопровождения моих клиентов через весь маниакальный эпизод, включая психиатрическую помощь и в итоге завершения медикаментозного лечения.
Родные, ничего хорошего в гипомании и мании в долгосрочной перспективе нет, поэтому будьте очень внимательны и аккуратны к своему психическому здоровью.
https://phenomena.by/article/polet-na-podryve-kak-predprinimateli-popadayut-v-maniakalnuyu-lovushku-i-kak-iz-nee

00:27:38 Преимущества автономных отношений
• Автономные отношения крепче, чем слияние.
• Созависимость мешает личностному росту обоих партнёров.
• Разные взгляды родителей полезны для детей.

00:28:37 Заключение
• Попробуйте упражнения для преодоления созависимости.
• Хорошие отношения позволяют иногда быть в одиночестве.

Кратное содержание:
План ролика:
00:00:00 Введение в тему
• Обсуждение автономии в отношениях.
• Различие между созависимостью и контрзависимостью.
• Созависимость как эмоциональная и физическая зависимость от партнёра.

00:00:57 Причины созависимости
• Влияние детских травм и отношений с родителями на формирование созависимости.
• Механизм распознавания настроения родителя для обеспечения безопасности.
• Созависимость как зависимость от зависимого человека.

00:02:25 Проявления созависимости во взрослой жизни
• Некомфортное состояние в одиночестве.
• Зависимость от партнёра даже через негативное отношение.
• Восприятие партнёра как спасителя или врага.

00:04:30 Тенденции в отношениях
• Противоречивые тенденции: слияние и дистанцирование.
• Здоровая жизнь как гибкое блуждание между этими позициями.

00:05:28 Лечение созависимости
• Развитие автономии, независимости и самодостаточности.
• Возможность чувствовать себя хорошо без партнёра.
• Финансовая и личная независимость как шаги к выходу из созависимости.

00:06:45 Признаки созависимости
• Использование местоимения «мы» вместо «я».
• Физическое ухудшение состояния при гневе партнёра.
• Отсутствие собственных интересов и друзей, зависимость от партнёра.
• Неопределённость собственных желаний и страх их выражения.

00:10:37 Признаки контрзависимости
• Отсутствие общих интересов и друзей.
• Уверенность в своих желаниях и игнорирование желаний партнёра.
• Предпочтение местоимения «я» вместо «мы».
• Поведение, направленное на дистанцирование от партнёра.

00:11:34 Глубинная логика созависимого поведения
• Созависимое поведение связано с страхом быть брошенным.
• Ребёнок, выросший в дисфункциональных отношениях, считает, что его любят только тогда, когда он удобен и предсказуем для родителя.
• Стремление угодить родителю становится способом избежать чувства одиночества.

00:13:27 Последствия отказа от созависимости
• Отказ от созависимого поведения может привести к ощущению «полной смерти».
• Убеждение, что быть собой означает разрушить партнёра, сохраняется из детства.
• Травматики часто обвиняют других в своих проблемах.

00:15:23 Признаки созависимости у партнёра
• Если отказ в чём-то вызывает у партнёра сильные негативные эмоции, это может указывать на его созависимость.
• Здоровый человек нормально переживает отказ и не разрушается от этого.

00:16:28 Как выйти из созависимых отношений
• Важно установить контакт с собственными чувствами и развить навык ментализации.
• Ментализация — это понимание чувств и мыслей другого человека.
• Упражнение «Что я» помогает осознать свои чувства в присутствии партнёра.

00:18:44 Выбор и автономия в отношениях
• Попробуйте выбирать вещи самостоятельно, а не полагаться на партнёра.
• Найдите своё личное место в доме и время для себя.
• Раз в неделю делайте что-то самостоятельно без чувства вины.

00:22:41 Я-высказывания
• Используйте «я-высказывания», чтобы чётко выражать свои желания.
• Пример: «Я хочу сходить на такое-то кино, ты пойдёшь со мной?» вместо «Может сходим сегодня в кино?».

00:22:53 Самодостаточность в отношениях
• Упражнения помогают стать более самодостаточным в паре.
• Здоровый партнёр поддерживает вашу самость.
• Интерес к мыслям и настроениям партнёра важнее подчинения.

00:23:31 Интерес к инаковости партнёра
• Важно ценить особенности поведения и мышления партнёра.
• Отношения, где партнёр подталкивает к самовыражению, более здоровые.
• Инаковость и одинаковость партнёров могут создать новое качество отношений.

00:24:51 Принятие интереса партнёра
• Созависимые люди часто интерпретируют интерес партнёра негативно.
• Признайте, что у вас есть интересные качества для партнёра.
• Опора на партнёра помогает развивать самость.

00:25:47 Упражнение на созависимость
• Упражнение: один человек лежит на спине другого, который выполняет бытовые задачи.
• Ощущение удушающего слияния показывает проблемы созависимых отношений.
• Созависимость мешает самостоятельным действиям партнёра.

После небольшого перерыва возвращаемся к нашему КПТСР. Сегодня поговорим про созависимость как патологию и взаимозависимость как норму. Как не вляпаться в первое и пойти во второе травматику.
Этот ролик в:
Ютуб
Рутуб
ВК
Дзен

Смотрите, вот была у меня статья про программу избавления от кптср. И вот ее обновленная версия. Самое главное в ней то, что программа полностью фундирована методологией, которую я полностью проработал только тогда, когда в деталях разобрался с природой диссоциации.
Дальше материалы я буду писать по шагам этой программы и на основе видосиков.
Обращаю ваше внимание, что материалы эти лягут в основу книги, а чтобы она не теряла своей потребительской ценности, публиковать я буду только теоретическую часть. Практическую буду скидывать только сюда в формате не скачиваемого гугл дока.
https://phenomena.by/article/chast-4-programma-isceleniya-ot-kptsr-7-etapov-39-shagov

Давно я вас не баловал роликами, несмотря на то, что записал и выложил я уже кучу новых.
Но будем потихоньку это недопущение исправлять.
Мы продолжаем разбираться в отношениях травматиков и сегодняшний ролик про попытки травматиков сбежать из отношений, как только там появляются напряжения.
Этот же ролик в:
Ютуб
Рутуб
ВК
Дзене

00:00:00 Введение в тему побега из отношений
• Обсуждение желания травматиков сбежать из отношений, особенно во время кризисов.

• Цель — понять механизмы побега и определить, в каких случаях стоит убегать, а в каких оставаться.

00:00:30 Проблема отыгрывания травмы
• Травматики часто находят партнёров, похожих на тех, кто вызвал у них травму, и пытаются «отыграться».

• Это приводит к драматическим отношениям, которые могут быть спровоцированы намеренно.

00:01:48 Физиология побега
• Триггеры вызывают возбуждение миндалевидного тела, отвечающего за чувство страха.

• Префронтальная кора отключается, кровь отливает от головы, направляясь к ногам и рукам.

• Желание убежать — естественное физиологическое явление, закреплённое эволюционно.

00:03:22 Триггеры побега в отношениях
• Конфликты и критика воспринимаются как сигнал об уничтожении.

• Стыд побуждает к бегству, в отличие от вины, которая требует компенсации.

• Слишком сильная близость вызывает ощущение удушения и желание сбежать.

00:06:34 Влияние стабильности партнёра
• Стабильный и спокойный партнёр кажется травматику скучным и предсказуемым.

• Отсутствие эмоций вызывает тоску и желание скрыться.

00:07:21 Долгосрочные последствия побега
• Попытка сбежать может привести к дисфункциональным отношениям.

• Важно задуматься о позитивных аспектах текущих отношений перед принятием решения.

00:08:17 Глубинные механизмы побега
• Страх близости сопровождается страхом брошенности.

• Травматики бросают первыми, чтобы сохранить ощущение контроля.

• Желание сбежать часто связано с выдуманной болью отвержения.

00:10:05 Стыд и его отражение
• Стыд возникает, когда партнёр отражает плохую часть травматика.

• Здоровое восприятие предполагает признание вины и коррекцию поведения.

• Травматик слышит в словах партнёра обобщения и обвинения, что приводит к желанию сбежать.

00:11:42 Стыд и контроль в отношениях
• Стыд заставляет нас сбегать из отношений, чтобы не чувствовать боль.

• Разрыв отношений часто связан с ощущением потери контроля над партнёром.

• Мы можем контролировать только свои собственные действия и поступки.

00:12:40 Здоровое и нездоровое расставание
• Здоровое расставание происходит после ряда попыток наладить отношения.

• Решение принимается рационально, с холодной головой.

• Нездоровое расставание часто связано с импульсивными действиями на пике эмоций.

00:13:36 Признаки нездорового расставания
• Импульсивные решения на пике эмоций часто неадекватны.

• На пике эмоций голова «отключена», и мы не можем принимать рациональные решения.

00:13:55 Вопросы для самоанализа
• Вопрос 1: Хочу ли я уйти от этого человека или просто хочу закончить боль?

• Вопрос 2: Если бы я был спокоен, я бы тоже хотел уйти?

• Вопрос 3: Что я буду чувствовать через неделю после расставания?

00:15:34 Тихий побег
• Тихий побег — это постепенное отдаление от партнёра без официального разрыва.

• Важно задуматься, нужна ли вам такая семья или отношения.

00:17:14 Техника безопасности
• Сделайте паузу, чтобы прийти в себя: выйдите из комнаты, выдыхайте, обливайте лицо холодной водой.

• Задайте себе вопрос: действительно ли мне угрожает опасность?

• Напишите письмо партнёру, чтобы выразить свои чувства, но не отправляйте его.

• Обратитесь к внешнему наблюдателю за объективной оценкой ситуации.

00:19:40 Избегание пиковых эмоций
• Научитесь выходить из конфликтов с холодной головой, чтобы избежать импульсивных решений.

• Спокойное поведение внутри конфликта может улучшить отношения.

• Конфликты помогают выявить претензии и улучшить понимание партнёра.

Сегодня я презентую вам вторую статью по исцелению от КПТСР. Там про отличия КПТСР от других расстройств. Статья на эту тему уже была. Эта радикально обновлена и переписана: https://phenomena.by/article/chem-kptsr-otlichaetsya-ot-drugikh-rasstroystv

34:57 Восприятие нормы у травматиков
35:54 Развитие психологических компетенций
37:40 Взаимное развитие в отношениях
38:39 Рекомендации для партнёра

38. #КПТСР. Отношения. 8. Роль партнера. Как он может провоцировать и как помогает залечивать травму

Сегодня наш ролик про то, какова роль нашего партнера в исцелении или наоборот усугублении нашего КПТСР.
Этот ролик в:
Ютуб
ВК
Дзен
Рутуб

Краткий план ролика:
00:00 Введение
00:47 Проблема восприятия
02:43 Роль партнёра
03:27 Специфика отношений с травматиком
04:30 Близость и проекция
06:19 Идеализация и реальность
08:53 Интерпретация действий партнёра
09:43 Заключение
09:55 Психологические защиты партнёров
10:51 Гиперопека
11:47 Рационализация
13:39 Избегание
14:34 Контроль
15:29 Достаточно хорошая мать
16:27 Качества хорошего партнёра
18:41 Заземление через контакт
20:36 Валидация
21:27 Помощь в осознавании
22:26 Уважение к дистанции
24:20 Цикл разрыва и восстановления
25:18 Выбор остаться
25:47 Сообщение о проблемах
26:43 Язык просьб
27:42 Конкретные потребности
28:38 Я-сообщения и границы
30:47 Избегание ожиданий от партнёра
32:34 Самопомощь
34:01 Комплексная травма и исцеление

Друзья мои, поскольку одну книгу я закончил, можно переходить к другой.

Наши ролики про КПТСР наконец обрели контуры своего завершения (впереди 3 большие темы), а концептуально все, что нужно, чтобы понимать и лечить КПТСР у меня сформировалось, и тогда я начинаю писать статьи по материалам роликов.

Поскольку со времени написания роликов мои представления про КПТСР сильно поменялись, то и статьи будут сильно отличаться по сравнению с видео.

И начинаю я с самой главной темы - природы КПТСР, из которой будут вытекать все остальные шаги в понимании и исцелении комплексной травмы.

И сегодня про это статья. Это радикально переработанная статья на тему природы комплексной травмы, которую я уже несколько лет назад написал. Впереди нас ждут еще две радикально переработанных статьи, а потом будут совершенно новые.

Напишите в комментах плиз, нужно ли вам краткое резюме статьи. Если нужно, буду их писать. А так, в тексте само по себе все понятно.

https://phenomena.by/article/chast-i-kak-voznikaet-travmirovannaya-lichnost-priroda-kptsr

Друзья мои, один из моих подписчиков, и можно даже сказать клиентов, сам психолог, у которого у самого КПТСР решил организовать бесплатную группу самопомощи при КПТСР. Рекомендую эту группу тем, кому такой формат подходит. Вот само описание группы:

Объявляется набор в мужскую форум-группу по теме "Терапия/самотерапия КПТСР".
Правила группы:
1) Частота встреч: раз в две недели. Сб 10:00 (по Киеву). Онлайн. Продолжительность 1,5 часа
2) Формат: форум группа. Это когда учасники могут делиться переживаниями и опытом в вормате шеринга, и затем получать обратную связь группы в виде чувств, опыта, переживаний, поддержки при желании.
3) Идея формата - поддержка равный равному. При этом создатель и модератор группы практикующий психолог. Однако сам имеет КПТСР и проходит процесс терапии.
4) Обязательные условия участия:
- диагностированное психиатром или клиническим психологом КПТСР,
- параллельно с участием в группе работа с психологом,
- будет плюсом самостоятельная работа по книгам типа: "Селф терапия. Пошаговое руководство по терапии внутренних семейных систем" Джей Уорли, "Призраки прошлого" Онно ван Дер Харт, "Системная семейная терапия субличностей" Ричард Шварц и т.п.
5) Количество людей в группе: 4-6. Количество мест ограничено, чтобы пространство группы было экологичным и безопасным.
6) Участие: бесплатно/донат по желанию.
7) Контактное лицо/организатор:
Владимир: https://t.me/Volodymyr_t01