Тревожное планирование и паралич бездействия

По следам прошлого поста про тревожное планирование хочется поговорить о таком варианте тревожного планирования как паралич бездействия.

Суть этого явления заключается в том, что при объективном желании и стремлении успеть множество дел/освоить навыки/посетить интересные места/доделать/посмотреть и т.п. все «заканчивается не успев начался», а именно, все зависает на уровне желаний и стремлений и не доходит не то, что до реализации, а даже до планирования. Как я писала - «столько-столько всего, что аж страшно подступиться».

Давайте посмотрим, в чем же загвоздка, что не даёт нам двигаться дальше и буквально парализует какую-либо активность кроме сожалений и вздохов.

Во-первых, это страх! Страх:

- Что не получится (а зачем тогда начинать)
- Неизвестности (столько там непонятного, как , куда, с кем, когда, что проще не идти в эту «чащу»)
- Что не понравится, и время/силы/деньги впустую потрачены (А что если понравится?)

Во-вторых, это ленность или привычка находиться в зоне своего комфорта:

- «Ну жили же нормально и без этого.»
- «Ой, это же все заново вспоминать/начинать/изучать.»
- «Да, не так уж прям сильно и хотелось.»

В третьих, это зачастую «поддержка» окружения:

- «Зачем тебе это сейчас понадобилось?»
- «Совсем нечем заняться?»
- «Ты? Бегать по утрам? Серьезно?» (И, правда, где «я» и где «бег по утрам»?

И как тут начать что-то делать???

1. Сомневаться!

- А что если не получится? - А если получится, то как я себя тогда буду чувствовать?
- А что, если если не понравится? - А что, если понравится - как может измениться моя жизнь?
- «Да, не так уж прям сильно и хотелось.» - А может всё-таки сильно хотелось, но что-то страшило меня?
- «Ты? Бегать по утрам? Серьезно?» (И, правда, где «я» и где «бег по утрам»?) - Серьезно! А вот он я: бегу утром!!! («Хоть узнаю, как оно вообще?»)

2. Планировать время для планирования: 10-20 минут, час каждый день/неделю на составление плана, декомпозицию сложных задач/целей, выяснение деталей в непонятных и сложных вещах/процессах/целях.

3. Искать опоры:
Как и в предыдущем посте прокручивать свои самые большие опасения до самого-самого конца и даже при самом неблагоприятном варианте отвечать на вопрос: «А что тут мне тогда сможет быть поддержкой и опорой? На что я смогу положиться?»

4. Прекратить на время соотноситься с окружающими - дать время себе освоиться:

- не делиться планами
- не посвящаться в детали
- не запрашивать обратную связь/мнение/видение

5. Отмечать прогресс:

- фиксировать любое самое небольшое продвижение к цели (чтобы закрепить факт и не снижать значимость прогресса)
- обозначать, что будет похвалой/наградой себе в процессе

6. Быть бережным к себе:
идти от малого к большему и не требовать от себя всего и сразу.

И все получится ❤️

И если вы сейчас чувствуете, что находитесь в параличе бездействия, то очень рекомендую посетить завтрашний митап в 19:00, чтобы узнать, возможно, вы, на самом деле, так отдыхаете, а также чтобы выяснить, как качественно отдыхать, чтобы потом помогать себе в решении своих рабочих задач ☝🏼